ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸຄວບຄຸມພະຍາດທົ່ວໄປ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນບໍ່ຄາດຄິດເປັນການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ; ນິໄສທີ່ຫຼາຍຄົນມີ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ງ່າຍ...

ຄົ້ນພົບຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ Annals of Internal Medicine ໄດ້ຄົ້ນພົບຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຕາມ​ນັ້ນ​ແລ້ວ, ການ​ຝຶກ​ໂຍຄະ​ແລະ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕ່ຳ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ຂັບ​ປັດ​ສະ​ວະ - ເປັນ​ສະ​ພາບ​ທີ່​ພົບ​ທົ່ວ​ໄປ​ໃນ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ແມ່​ຍິງ.

ໂຍຄະ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການຍ່ຽວບໍ່ຍ່ຽວ - ເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ.

ການຄົ້ນຄວ້າ, ນໍາໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ທີ່ໂຮງຮຽນການແພດ Stanford ແລະມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, San Francisco (ສະຫະລັດ), ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊອກຫາວິທີການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາເພື່ອປິ່ນປົວຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸປະເຊີນຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ລວມເອົາ 240 ຄົນທີ່ມີປັດສະວະ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 62 ປີ. ພວກເຂົາແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມຄື: ກຸ່ມໜຶ່ງທີ່ຝຶກໂຍຄະ ແລະ ອີກກຸ່ມໜຶ່ງທີ່ຝຶກອອກກຳລັງກາຍ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ປຽບທຽບສອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ 12 ອາທິດ.

ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມໂຍຄະໄດ້ຮຽນຮູ້ 16 ທ່າໂຍຄະເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທ້ອງຂອງພວກເຂົາ, ຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງ 90 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຝຶກໂຍຄະຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຢູ່ນອກຫ້ອງຮຽນແລະຮັກສາບັນທຶກການປະຕິບັດ.

ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມໄດ້ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຕື່ມອີກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະອາທິດແລະຮັກສາບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ບັນທຶກການເຮັດວຽກຂອງພົກຍ່ຽວແລະພົກຍ່ຽວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ, ຫຼັງ​ຈາກ 12 ອາ​ທິດ, ກຸ່ມ​ທີ່​ຝຶກ​ໂຍຄະ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕ​່​ໍ​າ​ໄດ້​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຕອນ​ຂອງ​ການ​ຍ່ຽວ​ບໍ່​ໄດ້​ໂດຍ​ປະ​ມານ 65%. ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ​, ກຸ່ມ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ stretching ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຍັງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທີ່​ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ວັນ​ທີ 13 ກັນຍາ​ນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນບໍ່ຄາດຄິດເປັນການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນການຍ່າງໄວຫຼືແລ່ນໄວ, ເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການສຶກສາໃຫມ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ໂຮງຫມໍ GTB ໃນເມືອງ Delhi, ປະເທດອິນເດຍ, ຕ້ອງການເບິ່ງວ່າ Yoga ສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານປ້ອງກັນການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຝຶກ Yoga 40 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເກືອບ 40%

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເກືອບ 500 ຄົນ, ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ກຸ່ມໂຍຜະລິດປະສົມປະສານກັບການແຊກແຊງຊີວິດແລະກຸ່ມແຊກແຊງຊີວິດເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຕິດຕາມເປັນເວລາສາມປີ.

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ວ່າ​ການ​ຝຶກ​ໂຍຄະ 40 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ມື້​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ເກືອບ 40%. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການແຊກແຊງຊີວິດຫຼືການໃຊ້ຢາຢ່າງດຽວ .

ນັກຄົ້ນຄວ້າອະທິບາຍວ່າໂຍຄະມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນເພາະວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຊໍາເຮື້ອ. ພວກເຂົາຍັງເຊື່ອວ່າໂຍຄະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ພາກ ​ຕໍ່​ໄປ​ຂອງ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ຈະ​ຢູ່​ໃນ ​ຫນ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 13 ກັນ​ຍາ .

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ງ່າຍ.

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ກ້າວໄປໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນອັນຕະລາຍ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີນິໄສທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເກືອບ 50%.

ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃຫມ່, ນັກວິທະຍາສາດຊາວໂຮນລັງຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນເດິກເປັນປະຈໍາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ເກືອບ 50% ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນໄວ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນເພື່ອອະທິບາຍປະກົດການນີ້.

ການນອນເດິກເປັນປະຈຳຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນບັນດານົກປີກກາງຄືນຍັງຄົງສູງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍ, ໄດ້ຖືກລົບລ້າງ.

ນັກວິທະຍາສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Leiden (ເນເທີແລນ) ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນສຸຂະພາບຈາກຫຼາຍກວ່າ 5,000 ຄົນ. ຂໍ້ມູນນີ້ລວມເຖິງເວລານອນ ແລະເວລາຕື່ນນອນພ້ອມກັບປັດໃຈການດຳລົງຊີວິດທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນໄລຍະການຕິດຕາມຫົກປີ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 225 ຄົນໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການ​ວິ​ເຄາະ​ຂໍ້​ມູນ​ທີ່​ເກັບ​ມາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ນົກ​ນົກ​ກົກ​ກາງຄືນ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ເບົາຫວານ​ຊະນິດ​ທີ 2 ສູງ​ກວ່າ​ນົກ​ຕອນ​ຕົ້ນ 46%.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຍັງພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນເດິກມັກຈະມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສູງ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຮອບແອວ, ລວມທັງໄຂມັນໃນຕັບ.

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາເຊື່ອວ່າສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງປະກົດການນີ້ແມ່ນຍ້ອນການນອນຊ້າລົບກວນຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm