ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ?

'ຫລາຍຄົນມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຫົວໃຈ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຜິວຫນັງມີອາການຄັນໃນຕອນກາງຄືນເປັນອັນຕະລາຍ?; ວິນຫົວ, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານອັນໃດເພື່ອປັບປຸງ?; ປະໂຫຍດທີ່ຄາດບໍ່ເຖິງຂອງໝາກຖົ່ວລຽນສຳລັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍ...

3 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີຄົນທີ່ຮັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍຄົນມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic​. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ຫົວໃຈໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະຖີບລົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.

ອີງຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະດັບສູງຫຼືຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າຫາປານກາງລວມມີການຍ່າງ, ການຍ່າງໄວ, ເທັນນິດຄູ່, ຂີ່ລົດຖີບ, ສວນ, ເຕັ້ນລໍາ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ມັນຈະເປັນແລ່ນ, ເທນນິດດ່ຽວ, ຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍດ້ວຍວັດຖຸຫນັກ, ເຊັ່ນ: ເອົາກະເປົ໋າໃສ່ຫຼັງ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າ 15 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເກີດຈາກ cholesterol ສູງ, ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຍົກນ້ຳໜັກເບົາ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼາຍຄົນຄົງຈະຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໆທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 25 ທັນວາ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງ almonds ສໍາລັບ goers gym

ໝາກອຶບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງ almonds ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Current Developments in Nutrition , ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນອາຍຸກາງ 26 ຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມຫນຶ່ງກິນ almonds 60 ກຼາມຕໍ່ມື້, ກຸ່ມອື່ນກິນ cookies 90 ກຼາມຕໍ່ມື້.

Almonds ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 1 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 8 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ຍ່າງລົງຄ້ອຍເປັນເວລາ 30 ນາທີເພື່ອສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ almonds ຫຼື cookies.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທີມງານໄດ້ວັດແທກການເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະການປະຕິບັດ, ເຊັ່ນ: ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການໂດດ. ການກວດເລືອດຍັງຖືກປະຕິບັດເພື່ອກວດເບິ່ງການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive ແລະ creatine kinase.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ພາຍໃນ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ກິນ almonds ມີລະດັບ creatine kinase ໃນເລືອດຕ່ໍາ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາພາຍໃນ 72 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຍັງດີກ່ວາກຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ almonds. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 25 ທັນວາ.

ວິນຫົວ, ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫຍັງແດ່ເພື່ອປັບປຸງ?

ວິນຫົວສາມາດເກີດມາຈາກຫຼາຍເຫດຜົນ, ລວມທັງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈນີ້ໄດ້.

ວິນຫົວອາດເກີດຈາກບັນຫາໃນຫູ ຫຼືສະໝອງ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ vestibular ໃນຫູພາຍໃນ, ການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ, ຫຼືເນື້ອງອກໃນສະຫມອງຈະສະແດງເປັນອາການຂອງວິນຫົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, migraines, multiple sclerosis, ແລະພະຍາດເບົາຫວານຍັງເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ.

ຂີງມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດອາການວິນຫົວ.

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດອາການວິນຫົວປະກອບມີ:

ການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວໄດ້. ການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ຳ ແລະ ວິນຫົວໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແມ່ນຂຶ້ນກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການຂາດນ້ໍາຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງນີ້, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍຈາກເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໂພດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາເກີນໃນເລືອດຈະເຈືອຈາງເນື້ອໃນ electrolyte, ເຮັດໃຫ້ເກີດ hyponatremia. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຄົນເຮົາຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ອີງຕາມສະພາບດິນຟ້າອາກາດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ປະລິມານນ້ໍານີ້ສາມາດມີຫຼາຍ.

ຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Acta Oto-Laryngologica ພົບວ່າການກິນຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການວິນຫົວ. ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນ C, ພວກເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງຫມາກກ້ຽງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພືດຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກອຶກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີເຊັ່ນກັນ . ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງບົດເລື່ອງນີ້ເພີ່ມເຕີມ!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm