ເປີດເຜີຍວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງ

ແບ່ງປັນກັບ CNN , ສາດສະດາຈານ Michael Fredericson, ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Stanford (ສະຫະລັດ), ກ່າວວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆຄືກັບການຍ່າງ.

"ການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່," Fredericson ເວົ້າ. "ນັກກິລາໃຊ້ມັນຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ sympathetic, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ."

ລາວເວົ້າວ່າ ເມື່ອລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຖືກກະຕຸ້ນເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍໂດຍການສະຫງົບສະຕິຂອງພວກເຮົາໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — ທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສອງເທົ່າຂອງການຍ່າງງ່າຍໆໂດຍການສົມທົບມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ (ພາບ: Istock).

ໃນຂະນະທີ່ຄົນມັກຈະຄິດເຖິງໂຍຄະແລະ tai chi ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປະສານງານລົມຫາຍໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວ, Fredericson ເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານການຍ່າງງ່າຍດາຍ.

"ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງອາລົມ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ," ລາວເວົ້າ.

ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ແລະສາມາດງ່າຍດາຍຄືການຈັບຄູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ, inhaling ແລະ exhaling ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບຈໍານວນຂອງວິນາທີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລວມເອົາການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນທາງການ. ອີງຕາມການ Fredericson, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ພຽງແຕ່ເຮັດແນວນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ແລະໂດຍການຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຊ້າລົງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ.

ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຂອງທ່ານແລະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຖືມັນໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກ. ສຸດທ້າຍ, ເລີ່ມເວລາຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ.

ຫາຍໃຈທາງປາກ ແລະຫາຍໃຈດັງ

Patrick McKeown, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາກົນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະການນອນຫລັບແລະຜູ້ຂຽນຂອງ "Oxygen Advantage," ແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງງ່າຍໆໃນຈັງຫວະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາການຫາຍໃຈທາງດັງ.

McKeown ສະຫນັບສະຫນູນການຫາຍໃຈທາງດັງ (ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກທາງດັງ) ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດແທນ diaphragmatic ຫຼາຍກ່ວາການຫາຍໃຈທາງປາກແລະມີປະໂຫຍດໃນການສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.

"ໃຫ້ດັງຂອງເຈົ້າປັບຕົວກັບລະດັບຂອງການຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ," ລາວເວົ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເບື້ອງຕົ້ນຂອງ "ຄວາມອຶດຫິວທາງອາກາດ" ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈທາງດັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຂັ້ມແຂງກວ່າເມື່ອຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ພາຍໃນສອງສາມອາທິດສັ້ນມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາການຫາຍໃຈທາງດັງ, McKeown ເວົ້າ.

"ການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈໄດ້ສະບາຍ. ດັງຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບເປັນລະບົບການກັ່ນຕອງ. ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈທາງດັງສາມາດປົກປ້ອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈໂດຍການຊຸ່ມຊື່ນ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະການກັ່ນຕອງອາກາດທີ່ເຂົ້າມາ, ແລະອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະສະຫງົບລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍ," Fredericson ວິເຄາະ.

Dalton Wong, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ TwentyTwo Training (USA) ກ່າວຕໍ່ The Times ວ່າ "ການຫາຍໃຈທາງດັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າປາກຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການຍ່າງຂອງເຈົ້າໄດ້. ຂ້ອຍໃຊ້ການຫາຍໃຈທາງດັງໃນການຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະອົກຊີຂອງຂ້ອຍ," Dalton Wong, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ TwentyTwo Training (USA), ບອກ The Times .

ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈທາງດັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍ. ແຕ່ການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາໃຫ້ໂອກາດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ. ໃນຖານະເປັນເງິນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ de-stress, Wong ເວົ້າ.

“ການຫາຍໃຈທາງດັງຂອງເຈົ້າບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຈາກຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຫຼຸດລົງ. ແລະການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໜ້ອຍລົງ,” Wong ເວົ້າ.

ການສົມທົບການຫາຍໃຈດ້ວຍການຍ່າງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ເມື່ອຍໄວ, Daniel H. Craighead, ສາດສະດາຈານຜູ້ຊ່ວຍການຄົ້ນຄວ້າໃນຫ້ອງທົດລອງສະລີລະວິທະຍາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Colorado Boulder ກ່າວ.

ແລະມັນເປັນກົນລະຍຸດທີ່ສາມາດເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະກັບນັກແລ່ນແລະນັກຍ່າງປ່າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍອມຮັບ, ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫາຍໃຈທາງດັງແມ່ນດີ, ບາງຢ່າງບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ບໍ່ມີຄໍາຖະແຫຼງທີ່ຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈທາງດັງແມ່ນດີ.

ແຕ່ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈສະເພາະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນປອດໄພ, ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ ຫຼື ຂໍ້ເສຍທີ່ຮູ້ຈັກ. ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກຢູ່ໃນສະມາທິສາມາດດີສໍາລັບລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ