ແປກໃຈກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3 ຫຼາຍກວ່າປາ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມກໍາລັງຂອງສະຫມອງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເມື່ອຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດເຖິງໂອເມກ້າ-3, ເຂົາເຈົ້າຄິດເຖິງປາ ແລະອາຫານທະເລທັນທີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານພືດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ມີລະດັບ omega-3 ສູງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກ່ວາປາ, Melissa Nieves, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ.

ໃນທໍາມະຊາດ, omega-3 ມີສາມຮູບແບບຕົ້ນຕໍ: EPA, DHA ແລະ ALA. EPA ແລະ DHA ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາແລະອາຫານທະເລ. ALA ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນນໍ້າມັນພືດ, ແກ່ນແລະແກ່ນ.

Flaxseeds ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ omega-3s.

ຮູບພາບ: AI

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດປ່ຽນບາງສ່ວນ ALA ເປັນ EPA ແລະ DHA, ເຖິງແມ່ນວ່າປະສິດທິພາບບໍ່ສູງ, ມັນຍັງມີມູນຄ່າຫຼາຍ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສູງໃນ omega-3 ທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ແກ່ນ flax

Flaxseeds ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ omega-3s. ນອກເຫນືອໄປຈາກເສັ້ນໄຍແລະແມກນີຊຽມ, flaxseeds ມີຈໍານວນ ALA, ຮູບແບບຂອງ omega-3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະສະຫມອງ.

ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງແກ່ນ flax ໃຫ້ປະມານ 2.35 ກຼາມຂອງ ALA. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາມັນ flaxseed, ປະລິມານຂອງ omega-3s ແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ, ເຖິງ 7.26 ກຣາມຕໍ່ບ່ວງ.

ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນແລະຖືກພິຈາລະນາໂດຍຫຼາຍໆຄົນວ່າເປັນອາຫານຊຸບເປີເພາະວ່າມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ພວກມັນມີເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດສູງ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ omega 3.

ບໍ່ເຫມືອນກັບແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍກົງໂດຍບໍ່ມີການຂັດຫຼືກົດ, ສະດວກຫຼາຍເມື່ອເພີ່ມໃສ່ນ້ໍາ, ນົມສົ້ມ, smoothies ຫຼືຂອງຫວານ.

ປະມານ 28g ຂອງເມັດ chia ໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ 5g ຂອງ ALA, ຊ່ວຍເສີມປະລິມານທີ່ສໍາຄັນຂອງ omega-3 ໃນແຕ່ລະມື້.

Walnuts ແມ່ນສູງໃນ ALA

ຮູບພາບ: AI

Walnut ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກຖົ່ວຢູ່ໃນກຸ່ມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ມີລະດັບສູງໃນ ALA. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະລິມານຂອງ omega-3 ໃນ walnuts ແມ່ນຂຶ້ນກັບແນວພັນ.

ຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​ແມ່ນ​ແຫຼ່ງ​ໂປຣ​ຕີນ​ທີ່​ຄຸ້ນ​ເຄີຍ​ໃນ​ອາ​ຫານ​ປະ​ຈຳ​ວັນ​ຂອງ​ຊາວ​ຫວຽດ​ນາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງໂອເມກ້າ-3. ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງພຽງບ່ວງດຽວໃນເວລາແຕ່ງກິນສາມາດໃຫ້ ALA ປະມານ 0.92g.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເສີມ omega-3 ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂຶ້ນກັບປາຫຼືອາຫານທະເລທັງຫມົດ. ດ້ວຍອາຫານຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ omega-3 ຈາກພືດ, ເຊິ່ງສະດວກແລະງ່າຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນເມນູປະຈໍາວັນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-nhung-thuc-pham-giau-omega-3-hon-ca-ca-185250701204930365.htm