ເຄັດລັບສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມ ດ້ວຍ 7 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ ຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະຜິວໜັງ. ຢາກຜິວພັນສົດໃສ ລຽບນຽນ ຢ່າປະໝາດ 7 ອາຫານລຸ່ມນີ້...

ວິຕາມິນອີແມ່ນໜຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດອັນປະເສີດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຜິວໜັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ E ສໍາລັບຄວາມງາມປະກອບມີ:

ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຜິວໜັງ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ E ທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

1. ໝາກພິກໄທອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

Pistachios ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະໄຂມັນ. ໂດຍສະເພາະໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງມີວິຕາມິນອີຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍບຳລຸງ ແລະ ບຳລຸງຜິວໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ.

100g ຂອງ pistachios ມີ 2.9 mg ຂອງວິຕາມິນ E. ວິຕາມິນ E ໃນ pistachios ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ insulin ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນສິວ. ການກິນ pistachios ເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມ ດ້ວຍ 7 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

Pistachios ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ.

2. ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ນອກຈາກໝາກມ່ວງຫິມະພານແລ້ວ ໝາກມ່ວງຫິມະພານຍັງເປັນອາຫານແຊບໆໃຫ້ວິຕາມິນຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນອີ ຕາມນັ້ນແລ້ວ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ 100 ກຣາມ ມີວິຕາມິນ E ປະມານ 0.9 ມກ ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວພັນງາມ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ປັບປຸງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ...

3. ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນມີວິຕາມິນ E ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ... ໂດຍສະເພາະ, ຊີ້ນ salmon 100g ໃຫ້ປະມານ 1.1 ມລກຂອງວິຕາມິນ E. ທ່ານສາມາດກະກຽມ salmon ໃນຫຼາຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງ micronutrient ນີ້.

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມ ດ້ວຍ 7 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ປາແຊນມອນມີວິຕາມິນອີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ...

4. ປາຫມຶກ

Octopus ເປັນອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວງາມຈາກພາຍໃນເລິກ, ດ້ວຍປະລິມານ 1.2 ມກ ໃນທຸກໆ 100 ກຣາມຂອງປາໝຶກ. ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານນີ້, ການກິນອາຫານ octopus ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ smoother.

ວິຕາມິນອີໃນ octopus ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງເຊນ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງຜິວຫນັງຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຫຼຸດຜ່ອນ wrinkle ໄດ້.

5. ໝາກສະຕໍເບີຣີ

ໝາກເຜັດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີວິຕາມິນຊີສູງ ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນອີ, ແມກນີສ, ວິຕາມິນເຄ...

100g ຂອງ raspberries ມີ 0.9 ມລກຂອງວິຕາມິນ E. ຫມາກນີ້ມີເນື້ອໃນໂພຊະນາການສູງ, ທ່ານສາມາດປະສົມມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ໃນ raspberries, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແກ່, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ອ່ອນກວ່າໄວ. ທ່ານສາມາດເລືອກ raspberries ສົດຫຼື frozen, ປະສົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, desserts ...

6. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມມີຫຼາຍຊື່, ລວມທັງຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ ... ນີ້ແມ່ນຜັກທີ່ນໍາເອົາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ໂດຍສະເພາະ, 100g ຂອງ spinach ມີປະມານ 2.0 mg ຂອງວິຕາມິນ E.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, A, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ ແລະ ທາດເຫຼັກ ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການເກີດມະເຮັງບາງຊະນິດ... ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜັກຊະນິດນີ້ບີບນ້ຳ ຫຼື ປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານແຊບໆ, ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມ ດ້ວຍ 7 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ຜັກຫົມມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ.

7. ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ ແລະ ແກ່ນ

ແກ່ນດອກຕາເວັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ ແລະ ໂຟເລດ ເຊິ່ງຊ່ວຍບຳລຸງຜິວຈາກພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງພໍສົມຄວນ, ແລະການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຖືກກົດດັນຈາກແກ່ນດອກຕາເວັນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີກົດເຢັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສານອາຫານແລະວິຕາມິນພາຍໃນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກປະລິມານວິຕາມິນ E ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ນ້ໍາມັນນີ້ຍັງໃຫ້ omega-3 ແລະ omega-6, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອີງຕາມ SK&DS

ທີ່ມາ