ເຄັດລັບການກິນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນຍາວ

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ, ໂອເມກ້າ 3... ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ອາຍຸຍືນຍາວ.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

ວິຕາມິນ C ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. (ທີ່ມາ: Adobe Stock)

ໂຟເລດ

Folate ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງນາງ. ສານອາຫານນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະຕາ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະການຜະລິດພະລັງງານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາກິນອາຫານເສີມໂຟເລດເພາະວ່າມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເດັກເກີດໃຫມ່.

Folate ສາມາດບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງຜັກໃບສີຂຽວ, legumes, ຫານປະເພດເມັດ, ແລະຫມາກນາວ.

ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມ folate ແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ.

ທາດການຊຽມ

ທາດການຊຽມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ. ແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວກາງຄົນ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະເປັນກະດູກເສື່ອມແລະອ່ອນແອ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມທາດການຊຽມຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ແຄວຊຽມແມ່ນອຸດົມສົມບູນຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ ...

ສໍາລັບຄົນຜັກກາດ, ພວກເຂົາສາມາດເລືອກນົມທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: kale ແລະ spinach.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາບາງຕອນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືແສງແດດໃນຕອນບ່າຍເພື່ອດູດຊຶມວິຕາມິນ D. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອລວມເອົາວິຕາມິນ D ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.

ທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກແມ່ນອີກສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ. ຖ້າທ່ານຂາດທາດເຫຼັກ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກລວມທັງຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາແລະຖົ່ວ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ສໍາລັບການດູດຊຶມໄວແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ນັດ, ແກ່ນ chia, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານຂອງຊີວິດແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. ແມ່ຍິງທຸກໄວຕ້ອງບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນລວມມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, lentils ແລະເຕົ້າຫູ້, ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈະຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ.

ວິຕາມິນຊີ

ວິຕາມິນ C, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປເປັນອາຊິດ ascorbic, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ມັນສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ collagen, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະການປິ່ນປົວບາດແຜ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ C ປັບປຸງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ. ວິຕາມິນ C ພົບເຫັນຢູ່ໃນໝາກໄມ້ໝາກນາວ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກພິກໄທ, ແລະບຣັອກໂຄລີ.

ເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໄຍເປັນພະລັງງານໂພຊະນາການທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ແມ່ຍິງທຸກໄວ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຖົ່ວ, ແລະຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ໂພແທດຊຽມ

ໂພແທດຊຽມແມ່ນ electrolyte ທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການບໍລິໂພກໂພແທດຊຽມພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໂພແທດຊຽມແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກຫົມ, ແລະຖົ່ວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງໂພແທດຊຽມກັບໂຊດຽມເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ທີ່ມາ