ເຊົາກິນອາຫານ 3 ຄາບໝົດ, ໝໍຫຼຸດ 30 ກິໂລພາຍໃນ 2 ປີ

ຕັດນ້ຳອັດລົມ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະເຂົ້າໜົມອອກໝົດ.

ເມື່ອອາຍຸ 51 ປີ, ທ່ານດຣ Sudhir Kumar ສູນເສຍ 30 ກິໂລ, ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ຜ່ານສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຄື: ການນອນພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ອີງຕາມ Times of India, ລາວເປັນ neurologist ດໍາລົງຊີວິດແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Hyderabad (ອິນເດຍ). ກ່ອນປີ 2020, ຊີວິດຂອງລາວໄດ້ໝູນວຽນກັບວຽກທີ່ມີຕາຕະລາງເວລາ 16 ຫາ 17 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

Bỏ hoàn toàn 3 món, vị bác sĩ giảm được 30kg trong 2 năm - 1 — ການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານຫມໍຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ພາບ: Times of India).

ລາວນອນພຽງແຕ່ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ກິນອາຫານໄວຂອງອາຫານໄວ, ນໍ້າອັດລົມແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ລາວບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວອ່ອນແອຈົນຍ່າງບໍ່ໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວເຖິງ 100 ກິໂລກຣາມແມ່ນສຽງເຕືອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ທ່ານດຣ Kumar ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກລົງເປັນ 8-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນໃນຊີວິດຂອງລາວ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ລາວໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແລະການກະກຽມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.

ແທນທີ່ຈະມຸ່ງໄປເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທັນທີ, ລາວໄດ້ສຸມໃສ່ການປັບປຸງການນອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວ. ການນອນຫລັບ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຊ່ວຍໃຫ້ລາວຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຟື້ນຟູພະລັງງານ.

ໃນອາຫານ, ລາວເລືອກວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນ. ລາວບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ crash, ແລະບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດກຸ່ມຂອງສານໃດໆ.

ລາວຕັດເຄື່ອງດື່ມນໍ້າອັດລົມ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະເຂົ້າໜົມ. ລາວໄດ້ຫຼຸດລົງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະທົດແທນມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງສຸຂະພາບ. ການປ່ຽນແປງນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກອີ່ມພ້ອມກັບການຄວບຄຸມພະລັງງານ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ ຫຼືຂາດພະລັງງານ.

ຍ່າງ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້

ກ່ຽວກັບການຝຶກຊ້ອມ, ລາວໄດ້ເລີ່ມໂດຍການຍ່າງ 5 ກິໂລແມັດໃນແຕ່ລະມື້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 10 ກິໂລແມັດ. ຈາກການຍ່າງໄດ້ກ້າວໄປສູ່ການແລ່ນແລ່ນທາງໄກແລ້ວແຕ່ບໍ່ໄດ້ເນັ້ນການແລ່ນໄວຫຼືດີກວ່າຄົນອື່ນ.

ທ່ານຫມໍພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາເວລາຂອງກິດຈະກໍາໃນແຕ່ລະມື້, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັກສານິໄສໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນທ້າຍປີ 2022, ທ່ານ ໝໍ ຈະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ການປະສົມປະສານຂອງ aerobics ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍປັບປຸງ metabolism ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນປີ 2021, ລາວສະເລ່ຍ 15 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້. ລວມແລ້ວ, ລາວແລ່ນ 339 ແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດ ແລະ ສໍາເລັດ 69 ເຄິ່ງມາຣາທອນ. ໃນປີຕໍ່ມາ, ລາວໄດ້ສືບຕໍ່ຈັງຫວະຂອງລາວ, ໂດຍສະເລ່ຍ 12.6 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, 304 ແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດແລະ 43 ເຄິ່ງມາຣາທອນ.

ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕົວເລກໃນຂະຫນາດ, ແຕ່ໃນວິທີການທີ່ເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຊີວິດຂອງຕົນ.

ທ່ານດຣ Kumar ກ່າວວ່າ ດຽວນີ້ລາວມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງລາວໄດ້ຫຼຸດລົງຈາກ 72 ຫາ 40-42 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ຂອງລາວຍັງຄົງທີ່.

ເມື່ອເບິ່ງຄືນການເດີນທາງຂອງລາວ, ລາວແບ່ງປັນວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມອົດທົນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ຫນັກແຫນ້ນ. ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍ, ມີຜົນດີຫຼາຍກ່ວາການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະຍອມແພ້.

ລາວຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອຫນ່າຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນແງ່ຂອງອາຫານ, ລາວສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມແລະອາດຈະທົດລອງການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາຖ້າມັນເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ສຸດທ້າຍ, ລາວເນັ້ນຫນັກວ່າການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນພື້ນຖານ. ການນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ, ແຕ່ຍັງກໍານົດປະສິດທິພາບຂອງແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃດໆ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm