ອາຫານເຊົ້າແບບງ່າຍໆຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເພີ່ມພະລັງງານໃນມື້ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍສະເພາະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າໂອດຫນຶ່ງຖ້ວຍໃສ່ດ້ວຍຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ການປະສົມປະສານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມເສັ້ນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Eating Well.

ເປັນຫຍັງອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ?

ນີ້ແມ່ນບາງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງອາຫານເຊົ້າຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ມີແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ.

Oats, almonds ແລະ walnuts ... ສະຫນອງໂພແທດຊຽມ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ຮູບພາບ: AI

ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. Oats, ຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds ແລະ walnuts, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດໃຫ້ໂພແທດຊຽມແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ອົງ ການ​ອະນາ​ໄມ ​ໂລກ (WHO) ​ແລະ ສະມາຄົມ​ຫົວ​ໃຈ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ ​ໄດ້​ແນະນຳ​ໃຫ້​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ອຸດົມ​ດ້ວຍ​ໂພ​ຊຽມ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ.

ໂພແທດຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເພີ່ມໂພແທດຊຽມໃນຄາບອາຫານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໂຊດຽມໂດຍການເພີ່ມປະລິມານໂຊດຽມທີ່ຂັບອອກມາໃນປັດສະວະ.

ສາດສະດາຈານ, ດຣ. Joan Salge Blake, ນັກໂພຊະນາການ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Boston (ສະຫະລັດ), ອະທິບາຍວ່າ: ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂັບໄລ່ sodium ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການຮັກສາລະດັບໂຊດຽມໃຫ້ຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ງົດ​ເຂົ້າ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແລະ​ຜົນ​ສະ​ທ້ອນ​ທີ່​ບໍ່​ຄາດ​ຄິດ

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ດຣ Romy Nathan ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງ Romy Nathan Nutrition Consulting (USA) ກ່າວວ່າ: ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າກລູແຄນ, ປະເພດເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ຜູກມັດກັບອາຊິດ bile ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍກໍາຈັດຄໍເລດເຕີລອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະປ້ອງກັນ atherosclerosis. ໃນເວລາທີ່ plaque ໄຂມັນຫນ້ອຍສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຕ່ໍາ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ phytonutrients ທີ່ດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. Nathan ເວົ້າວ່າ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານ phytonutrients, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງເສັ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, anthocyanins - ປະເພດຂອງ flavonoid ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ blueberries, strawberries ແລະ blackberries - ສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໂດຍການກິນອາຫານຊີ້ນແດງທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ, ເພີ່ມອາຫານຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bua-sang-so-1-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185250725204217604.htm