ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນ, ອາຫານຄ່ໍາຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນກັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມອຶດຫິວຍັງເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ:
ໝາກເຜັດ
ການແກ້ໄຂທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານຄວນເລືອກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນ?
ໝາກເຜັດມີລົດຊາດຫວານ ແລະສົ້ມ ແລະແຄລໍຣີຕໍ່າ. ໝາກເຜັດ 1 ຈອກມີແຄລໍລີ່ປະມານ 80 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງຕອນເດິກ.
ໝາກເຜັດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຫິວ ແລະ ປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນເອ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະ, cherries ຍັງມີ tryptophan ທໍາມະຊາດແລະ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ນົມສົ້ມກັບ blueberries
ນົມສົ້ມ ແລະ blueberries ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ດີສໍາລັບອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ. ອາຫານທັງສອງຊະນິດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.
ໂດຍສະເພາະ, blueberries ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "superfoods" ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ. ສ່ວນນົມສົ້ມ ຖ້າກິນຕອນກາງຄືນ ຄວນເລືອກປະເພດທີ່ມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ ເພາະຖ້ານ້ຳຕານໃນນົມສົ້ມສູງ ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
ແກ່ນ
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, almonds ຫຼືແກ່ນຫມາກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຖ້າກິນໃກ້ເຂົ້ານອນ.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, almonds ຫຼືແກ່ນຫມາກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຖ້າກິນໃກ້ເຂົ້ານອນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຫມາກຖົ່ວມີ melatonin, magnesium ແລະສັງກະສີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທັງຫມົດທີ່ສົ່ງເສີມການນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ສະຕໍເບີຣີ
ສະຕໍເບີຣີມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະມີທາດອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີໃນເວລາກາງຄືນ.
ສະຕໍເບີຣີແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນຫວານແລະແຊບເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ສະຕໍເບີຣີແຕ່ລະຈອກມີພະລັງງານປະມານ 50 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ສະຕໍເບີຣີຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະ melatonin, ເຊິ່ງທັງສອງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນສະຕໍເບີຣີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ຫລັບ, ອີງຕາມ Healthline.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)