ເຈົ້າຄວນໃສ່ໃຈຫຍັງເມື່ອອອກກຳລັງກາຍໃນອາກາດຮ້ອນ?

ການອອກກຳລັງກາຍໃນອາກາດຮ້ອນສົ່ງຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກຳລັງກາຍໃນອາກາດເຢັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພແລະເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມ Verywell Health (USA).

ເຫື່ອອອກຫຼາຍ

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນສູງເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເຫື່ອຈະເຢັນລົງ. ເມື່ອເຫື່ອ evaporates, ຜິວຫນັງຈະເຢັນລົງ.

ນ້ໍາ electrolyte ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອທົດແທນທັງເກືອແລະນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ບາງຄົນມີນິໄສທີ່ຈະກ້າວຂຶ້ນຂະຫນາດທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລະຄິດວ່າການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍ້ອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຍ້ອນການເຫື່ອອອກ, ແລະນ້ໍາຫນັກຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິເມື່ອໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ການເຫື່ອອອກເບົາຫຼືປານກາງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງອາການຄວາມຮ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດຮ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຍັງສາມາດສູນເສຍເກືອໃນເວລາທີ່ເຫື່ອອອກ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເສີມ electrolytes ເພື່ອຊົດເຊີຍທັງເກືອແລະນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງມັນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາ aerobic ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ລົດຖີບຫຼື ກິລາທີ່ ມີຄວາມອົດທົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມໄວຂອງທ່ານຫຼືບັນລຸໄລຍະທາງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍມັກຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຍ້ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງຫຼຸດລົງ, ແລະປະສິດທິພາບຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານຍັງຫຼຸດລົງ.

ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນອຸນຫະພູມເຢັນອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສະຫຼຸບເລື່ອງນີ້.

ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.

ຮູບພາບ: AI

ອາການຂອງການຂາດນ້ໍາ

ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ການດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ, ແລະການອອກກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ. ບາງອາການຂອງການຂາດນ້ໍາຢ່າງໄວວາປະກອບມີ:

• ວິນຫົວ.
• ເຈັບຫົວ.
• ປວດກ້າມເນື້ອ.
• ປວດຮາກ.
• ເມື່ອຍ, ຂາດພະລັງງານ.
• ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ.
• ຫາຍໃຈໄວ
• ອ່ອນເພຍ.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ, ໄປບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມຫຼືເຢັນກວ່າ, ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໂທຫາລົດສຸກເສີນຖ້າອາການບໍ່ດີຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນອາກາດຮ້ອນດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການ ແລະ ປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບ. ເຄັດ​ລັບ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ປອດ​ໄພ​ໃນ​ເວ​ລາ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ອາ​ກາດ​ຮ້ອນ​ປະ​ກອບ​ມີ​:

• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງເບົາ, ອາກາດ.
• ທາຄຣີມກັນແດດເພື່ອປົກປ້ອງຜິວທີ່ຖືກແສງແດດໄໝ້ ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດອື່ນໆ.
• Rehydrate ດ້ວຍນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມ electrolyte, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້.
• ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຫມາກ.
• ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຮົ່ມທຸກໆ 15 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້ອນເກີນໄປ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ ຫຼືຄາເຟອີນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍໃນອາກາດຮ້ອນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm