4 ນິໄສເວລາກາງຄືນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຕອນເດິກ ຫຼື ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ນອນເດິກ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນຕອນແລງ ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການປ່ຽນເຫຼົ້າກ່ອນນອນດ້ວຍຈອກຊາສະໝຸນໄພອາດເປັນວິທີງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດ, ແລະອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະສົງໄສວ່າວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄໍາຕອບອາດຈະນອນຢູ່ໃນນິໄສໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ.

ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈາກອາຫານທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ນອນພຽງພໍ, ແລະຈໍາກັດສານອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຢາສູບແລະເຫຼົ້າ."

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງ 84% ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈຊີວິດທີ່ດັດແປງໄດ້.

ບາງສ່ວນຂອງນັ້ນແມ່ນມາຈາກນິໄສການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ - ຫຼືບໍ່ເຮັດ - ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນ 4 ນິໄສໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ເຂົາເຈົ້າແນະນໍາ:

ຄ່ໍາຊ້າ

ການກິນອາຫານເດິກເດິກອາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເຮັດເປັນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, Michelle Routhenstein, MD, ແພດອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫົວໃຈກ່າວ.

"ການກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າສາມາດລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຂັດຂວາງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາ cardiovascular, ລວມທັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ."

ການສຶກສາພົບວ່າການກິນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້ຫຼັງຈາກ 9 ໂມງແລງ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍກ່ວາການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວ. ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານເຊົ້າຊ້າ, ແນະນໍາວ່າເວລາຂອງອາຫານທໍາອິດແລະອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານອາດຈະມີບົດບາດຫຼາຍໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການສ້າງນິໄສການກິນອາຫານກ່ອນຫນ້າ, ທັງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນກາງຄືນ, ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ

ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃນຕອນແລງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຮັດວຽກ. ໃນຂະນະທີ່ການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ນັ່ງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງອ່ອນ.

ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 60 ປີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີຫຼືການອ່ານ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫນ້ອຍລົງໃນກິດຈະກໍາຢູ່ປະຈໍາ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. Malhotra ກ່າວວ່າ "ການຍ່າງ 20 ນາທີຫຼັງຈາກຄ່ໍາສາມາດຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ," Malhotra ເວົ້າ. "ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະໃນທີ່ສຸດພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ."

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຍ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີງຕາມການວິເຄາະ meta, ການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານຫນຶ່ງກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 13%.

ດື່ມເຫຼົ້າແວງຫນຶ່ງຈອກກ່ອນນອນ

ຖ້າຕອນແລງຂອງເຈົ້າປະກອບມີເຫຼົ້າແວງ, ເບຍ, ຫຼື bourbon ຈອກໜຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກ, ເຈົ້າອາດຈະຕັ້ງຕົວເຈົ້າເອງເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ແນະນໍາວ່າການດື່ມເຫຼົ້າອາດຈະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼັກຖານທີ່ຜ່ານມາທ້າທາຍວ່າເບິ່ງ.

ທ່ານດຣ. Troy Alexander-El ກ່າວວ່າ "ເຫຼົ້າເພີ່ມການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ." ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສາກົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນພົບວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງແລະສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄົນ, ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນເຫຼົ້າກ່ອນນອນດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພຫຼື mocktail ຈອກອາດຈະເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ.

ນອນເດິກ

ການນອນເດິກເພື່ອເບິ່ງໂທລະທັດ, ເລື່ອນຜ່ານໂທລະສັບຂອງທ່ານ ຫຼືເຮັດວຽກອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ດີ. Malhotra ກ່າວວ່າ "ການນອນຫລັບແມ່ນເປັນເສົາຄ້ພື້ນຖານຂອງອາຍຸຍືນແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ," Malhotra ເວົ້າ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ການວິເຄາະ meta ພົບວ່າຄົນທີ່ນອນຫ້າຊົ່ວໂມງຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຄືນແມ່ນ 33% ມັກຈະເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 71% ໃນຄົນທີ່ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ຄືນ.

ເນື່ອງຈາກການນອນໜ້ອຍເກີນໄປ ແລະ ຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນບັນຫາ, ການນອນຫຼັບ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ດີ. Malhotra ເວົ້າວ່າການຮັກສາເວລານອນທີ່ສອດຄ່ອງແລະເວລາຕື່ນນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html