ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: 5 ປະໂຫຍດຂອງການກິນຜັກຫົມທຸກໆມື້; ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 2 ມື້ສຸດທ້າຍຂອງອາທິດ ; ຕົວຊີ້ວັດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດມາດຕະຖານແມ່ນຫຍັງ?...

ການກວດເລືອດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ, ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກ?

ການກວດສອບຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນເປັນປະຈໍາເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວັດແທກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC), ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນພະຍາດ. ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍເພາະມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà, nên đo lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກຄວາມດັນເລືອດສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, 1 ຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ແນະນໍາວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທຸກຄົນກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນແລະແບ່ງປັນຜົນໄດ້ຮັບກັບທ່ານຫມໍ.

ທ່ານດຣ Giv Heidari-Bateni, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ, ຜູ້ອໍານວຍການສູນຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງສະຖາບັນຫົວໃຈ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Loma Linda (USA), ກ່າວວ່າ: ຄົນເຈັບທີ່ເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນເປັນປະຈໍາແລະແບ່ງປັນຜົນໄດ້ຮັບກັບທ່ານຫມໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍກໍານົດເວລາທີ່ຕ້ອງການຢາຫຼືວ່າປະລິມານຢາແມ່ນພຽງພໍ.

AHA ແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດປະຈໍາວັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຕອນບ່າຍຊ້າຫຼືຕອນແລງ, ທ່ານດຣ Maureen Wang, ແພດຫົວໃຈຂອງລະບົບ ສຸຂະພາບ Brooklyn ກ່າວ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 15 ທັນວາ .

5 ປະໂຫຍດຂອງການກິນຜັກຫົມທຸກໆມື້

ຜັກຫົມເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລໍາໄສ້, ການກິນຜັກຫົມເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຜັກຫົມຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ spinach ຫຼື spinach. ຜັກໃບຂຽວຊະນິດນີ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C, K, ແມກນີຊຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກ. ສະນັ້ນ, ຜັກຫົມເປັນອາຫານໜຶ່ງທີ່ແນະນຳໃຫ້ກິນເປັນປະຈຳ.

5 lợi ích tiêu hóa khi ăn rau chân vịt mỗi ngày - Ảnh 1. — ການກິນຜັກຫົມເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຫຼຸດອາການທ້ອງຜູກ ແລະທ້ອງອືດ.

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ຖ້າທ່ານກິນຜັກຫົມເປັນປະຈໍາ.

ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ທ້ອງຜູກແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຜັກຫົມສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້. ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງ, ຜັກຫົມຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ໂດຍການເພີ່ມຜັກຫົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະອາການທ້ອງຜູກຈະຖືກປ້ອງກັນ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້. ການຮັກສາ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜັກຫົມສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລໍາໄສ້. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜັກໃບສີຂຽວນີ້ແມ່ນມີເສັ້ນໄຍ prebiotic, ເຊິ່ງເປັນອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຈະເຕີບໂຕໄດ້ງ່າຍກວ່າແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ເສີມຂະຫຍາຍການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີກວ່າ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 15 ທັນວານີ້ .

ຂ່າວດີສຳລັບຄົນຫວ່າງ: ປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດ

ຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນອາທິດທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້. ໃນທ້າຍອາທິດ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາ 2 ມື້ຂອງອາທິດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປົ້າຫມາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວຽກງານ, ຄອບຄົວ, ແລະສິ່ງທ້າທາຍອື່ນໆໃນຊີວິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ໂຊກດີ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍ 75 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນທ້າຍອາທິດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ JAMA . ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍກວ່າ 89,000 ຄົນ. ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກເກັບກໍາຈາກ UK Biobank, ຖານຂໍ້ມູນຊີວະພາບແລະຊັບພະຍາກອນການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ໃສ່ອຸປະກອນ wearable ທີ່ຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທີມວິໄຈພົບວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ ລວມທັງຫົວໃຈວາຍ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໃນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນຕໍ່າເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດອາທິດ.

"ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 1 ຫາ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມີປະສິດທິຜົນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular," ຜູ້ຂຽນສະຫຼຸບ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ