ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ໂຣກຫົວໃຈວັນພັກແມ່ນຫຍັງ?; ນິໄສການນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ; ລະວັງການອາບນ້ຳໃນລະດູໜາວ...

ທ່ານຫມໍແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 60 ວິນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ

ທ່ານດຣ Eric Berg, CEO ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Berg Health & Wellness Institute (USA), ໄດ້ເປີດເຜີຍວິທີການງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໄດ້ພາຍໃນນາທີ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນຄາຣະວາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ແຕ່ທ່ານດຣ. Berg ແນະນຳວ່າ “ເປັນສິ່ງງ່າຍໆ” ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນນີ້.

ທ່ານຫມໍແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ paced breathing ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກັບການຫາຍໃຈ.

ທ່ານດຣ Berg ແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ paced breathing ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ການຫາຍໃຈແບບເລັ່ງດ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງໃຈຊ້າລົງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຍາວຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະສະຫງົບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານດຣ Berg ອະທິບາຍວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈຫົກຄັ້ງຕໍ່ນາທີແມ່ນ synchronized ກັບ receptors ໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະບົບປະສາດ, ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ທ່ານດຣ Berg ກ່າວຕື່ມວ່າ: ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ. ມັນມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີ, ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 28 ທັນ​ວາ​ນີ້ .

ນິໄສການນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ

ຄວາມກົດດັນ, ການສູບຢາ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງລະດັບ cholesterol ສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກແມ່ນວ່ານິໄສການນອນບາງອັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບນີ້.

ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ດີ, ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງເວລານອນຄົງທີ່, ຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບແສງສີຟ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟ, ຊາຫຼືເຫຼົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທັງຫມົດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນຫລັບແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໃນໄລຍະຍາວ.

ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນຫນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນຳວ່າ ຄົນອາຍຸ 18 ຫາ 60 ປີ ຄວນນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການນອນຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຈຳນວນນີ້ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເໜັງຕີງຂອງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Sleep ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນການສໍາຫຼວດຈາກຄົນຍີ່ປຸ່ນ. ໃນການສໍາຫຼວດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຕອບຄໍາຖາມເພື່ອປະເມີນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາຫານ, ແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງເວລາທີ່ພວກເຂົານອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ HDL "ດີ" ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີລະດັບ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 28 ທັນວາ .

ໂຣກຫົວໃຈວັນພັກແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກຫົວໃຈພັກຜ່ອນແມ່ນເປັນຄໍາທີ່ສ້າງຂື້ນຫຼັງຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບວ່າຈໍານວນຄົນເຈັບໃນຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ມີໂຣກ atrial fibrillation ທີ່ເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດແລະວັນພັກ.

Atrial fibrillation ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຫ້ອງຂອງຫົວໃຈຕີອອກຈາກ sync. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ atria ຈາກການຫົດຕົວແລະສູບເລືອດຕາມປົກກະຕິ.

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈໃນຊ່ວງວັນພັກ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງໂຣກ atrial fibrillation ປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍຫຼືຫາຍໃຈຍາກ. ຖ້າຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເຈັບຫນ້າເອິກ, ເຫື່ອອອກຫຼື palpitations, ມັນເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ການພັກຜ່ອນຂອງ atrial fibrillation ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນໂຣກຫົວໃຈວັນພັກ. ຄຳ ສັບດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນຫຼັງຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບວ່າ ຈຳ ນວນຄົນເຈັບໃນຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ມີໂຣກ atrial fibrillation ທີ່ເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດ.

ໂຣກຫົວໃຈພັກຜ່ອນແມ່ນຄິດວ່າເກີດຈາກຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Alcohol Research ພົບວ່າ ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຊ້າລົງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ຫຼືໄວ. ການສຶກສາຍັງພົບວ່າການດື່ມຫຼາຍກວ່າຫ້າເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ຄັ້ງເຮັດໃຫ້ atrial fibrillation ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm