ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເຫນີວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ອາການທ້ອງອືດເລື້ອຍໆຜິດປົກກະຕິເປັນສັນຍານວ່າຕ້ອງປ່ຽນອາຫານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ ແນະນໍາວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

Farting ແມ່ນຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າຄວາມຖີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຖືອາຍແກັສຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມ Patient (UK).

Debbie Grayson, ແພດການຢາແລະໂພຊະນາການໃນ Greater Manchester (UK), ກ່າວວ່າສາເຫດຂອງອາການທ້ອງອືດແລະການສະສົມຂອງອາຍແກັສປະກອບມີ: chewing gum, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ fizzy, ລົມລະຫວ່າງອາຫານ, ກືນອາກາດເນື່ອງຈາກກິນອາຫານໄວເກີນໄປຫຼືບໍ່ໄດ້ chewing ອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການ​ໝັກ​ແບັກ​ທີ​ເຣຍ​ໃນ​ລຳ​ໄສ້​ໃຫຍ່​ຍັງ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ໃຫ້​ແກ່​ການ​ຜະ​ລິດ​ທາດ​ອາຍ​ຜິດ​ເຊັ່ນ​: ໄຮ​ໂດ​ຣ​ເຈນ (H2), ຄາ​ບອນ​ໄດ​ອອກ​ໄຊ ( _CO2 ​) ແລະ​ບາງ​ຄັ້ງ​ມີ​ມີ​ເທນ ( _CH4 ​)​. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຍັງຜະລິດອາຍແກັສໃນເວລາທີ່ຫມັກໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່.

Pasta ມີສານຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະທ້ອງອືດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການ flatulence ເລື້ອຍໆ.

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສມັກຈະມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍຫຼືບາງຊະນິດຂອງນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມບໍ່ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ເມື່ອພວກເຂົາໄປຮອດລໍາໄສ້, ພວກມັນຈະຖືກຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ສ້າງອາຍແກັສຫຼາຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດປະເພດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເປັນຫຼາຍປະເພດແລະລວມກັນເອີ້ນວ່າ FODMAPs.

ອາຫານທີ່ສູງໃນ FODMAPs ປະກອບມີ:

• ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ - ໂດຍສະເພາະໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະ pasta.
• ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, broccoli, ຜັກກາດດອກ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ...
• ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກໂມ, ແລະໝາກໄມ້ທີ່ມີຫີນເຊັ່ນ: ໝາກພິລາ, ໝາກພີດ, ແລະ ໝາກເຜັດ.
• legumes; ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
• ຄວາມຫວານ: ນໍ້າເຜິ້ງ, ຢານ້ໍາສາລີ fructose ສູງ, sorbitol ແລະ xylitol - ທາດຫວານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

"FODMAPs ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະອາຫານໄດ້ຖ້າຜູ້ທີ່ກິນພວກມັນມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS), ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ (SIBO), ຫຼືພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ reflux gastroesophageal (GERD)," Grayson ເວົ້າ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫມັກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ນໍາໄປສູ່ການຜະລິດອາຍແກັສຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ກິດຈະກໍານີ້ຜະລິດອາຊິດໄຂມັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ (SCFAs), ເຊິ່ງຊ່ວຍນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂອງລໍາໄສ້, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດູນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການອັກເສບ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ flatulence ໄດ້ປະສິດທິພາບ

ການຈໍາກັດອາຫານທີ່ສູງໃນ FODMAPs ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສ. ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາອາຍແກັສສາມາດພິຈາລະນາທາງເລືອກຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, kiwis ແລະ grapes.
• Carrots, spinach, zucchini, ແຕງແລະ lettuce.
• ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ ຫຼື quinoa.
• ນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose, ນົມພືດ.
• ທາດໂປຼຕີນ: ໄຂ່, ຊີ້ນແລະປາຍ້ອນວ່າພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນຕໍ່າຕາມທໍາມະຊາດໃນ FODMAPs.

ປາເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ຄ່ອຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຢຸດເຊົາອາຫານ FODMAP ສູງເປັນເວລາດົນນານຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທາງການແພດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດສານອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາສະຫມຸນໄພ (ຂີງ, fennel, ແລະອື່ນໆ) ແລະຊາ peppermint ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສແລະ bloating, ອີງຕາມການຮ້ານຂາຍຢາ Grayson.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ fart ຫຼາຍສາມາດເພີ່ມ probiotics ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າສາເຫດແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, probiotics ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂມັນ.

"ເມື່ອອາຫານເຄື່ອນທີ່ຊ້າເກີນໄປຜ່ານລໍາໄສ້, ມັນສາມາດຫມັກໄດ້ດົນກວ່າ, ສ້າງອາຍແກັສຫຼາຍ. ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, probiotics ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ອາຫານຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງກ໊າຊ," Grayson ເວົ້າ.

"ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ, ຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ກິນຊ້າໆ, ກືນຢ່າງລະອຽດແລະນັ່ງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ປ້ອງກັນການທ້ອງອືດແລະທ້ອງອືດ, ການຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍທໍາລາຍອາຫານ."

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນອາການທ້ອງອືດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm