ຄວາມຢາກອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ການຄົ້ນຄວ້າຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບດຽວກັນ. ບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວໃນຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ໄດ້ຮັບໃນການສຶກສາທີ່ໄດ້ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານຂອງການສະມາຊິກ . ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນ 9 ຄົນ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອທົດສອບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ ghrelin, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, secreted ໂດຍລໍາໄສ້.

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ. ກຸ່ມທໍາອິດແລ່ນ 30 ນາທີ.

ກຸ່ມທີ 2 ໄດ້ຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນເຄື່ອງແລ່ນ. ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ພວກເຂົາຕ້ອງແລ່ນ 1 ນາທີແລະພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ.

ກຸ່ມທີສາມຍັງໄດ້ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມແຮງສູງ, ແຕ່ຂີ່ລົດຖີບ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ pedal ດ້ວຍຄວາມໄວເຕັມເວລາ 15 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 2 ນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 8 ເທື່ອ. ໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະມານ 20 ນາທີ.

ການວິເຄາະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ ghrelin ໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນມື້ທີ່ອາສາສະຫມັກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕົວມັນເອງສະກັດກັ້ນຮໍໂມນ ghrelin, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາຊິດ lactic ໃນຮ່າງກາຍ. ອາຊິດ lactic ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ມັນຈະກະຕຸ້ນກົດ lactic ໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ບໍ່ພົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.

ໃນການສຶກສາ, ຜູ້ຂຽນພົບວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນກິນອາຫານຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບນິໄສການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາປີ 2020 ໃນ Journal of Applied Physiology ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍ ຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນມີພຽງແຕ່ປະມານ 90 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Appetite ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນນ້ໍາເຢັນ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ