ການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງອ່ອນລົງຫຼາຍປີ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກເຮືອນ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາທ່ານແລະສະຫມອງຂອງທ່ານອ່ອນກວ່າໄວ.

ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ລວມທັງການຍ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ - ພາບປະກອບ: AI

ວົງການແພດໄດ້ເນັ້ນໜັກມາດົນແລ້ວວ່າການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ລວມທັງການຍ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.

ການຍ່າງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ

ອີງຕາມການປ້ອງກັນ, ນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບຕົ້ນຕໍຂອງການສຶກສາໃຫມ່ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Pennsylvania State (USA), ການປະເມີນຜົນກະທົບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ການຍ່າງສາມາດຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ແນວໃດ?

ໃນການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Annals of Behavioral Medicine , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 204 ຄົນຕອບຄໍາຖາມຕ່າງໆໃນໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະມື້. ໃນໄລຍະຂອງການສຶກສາ 9 ມື້, ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ - ທຸກໆ 3.5 ຊົ່ວໂມງ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍນັບຕັ້ງແຕ່ການທົດສອບທີ່ຜ່ານມາ, ໃຫ້ຄະແນນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເບົາ, ປານກາງ, ຫຼືແຂງແຮງ. ການຍ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນກິດຈະກໍາ "ເບົາ", ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງປ່າຖືກພິຈາລະນາວ່າ "ຫນັກ". ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫຼິ້ນເກມສະຫມອງສອງເກມເພື່ອທົດສອບຄວາມໄວປະມວນຜົນແລະຄວາມຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ - ພາຍໃນ 3.5 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນທຽບເທົ່າກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 4 ປີ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າແນ່ນອນ. ການຍ່າງຊ້າສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງບໍ? ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງການສຶກສາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍ່າງ, ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດປົກກະຕິສໍາລັບສະຫມອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມັນອ່ອນກວ່າໄວ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ "ຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທັນທີທັນໃດ, ໄລຍະສັ້ນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງ," ນັກຄົ້ນຄວ້າສະຫຼຸບ.

Jonathan Hakun, ປະລິນຍາເອກ, ອາຈານສອນວິຊາລະບົບປະສາດ ແລະຈິດຕະວິທະຍາ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Pennsylvania State University ແລະ Pennsylvania State University School of Medicine ກ່າວວ່າ ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນການຍ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຕິປັນຍາ.

ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຈາກການຍ່າງ. ມັນເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແລະມັນຍັງເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະການເຄື່ອນໄຫວ.

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການຍ່າງສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ຍັງ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ຍ່າງ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ມີ​ຊີວິດ​ຍືນ​ຍາວ​ຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມເພີ່ມຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານເຮັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ໂອກາດເຊັ່ນ: ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຫຼືຍ່າງໄປເຮືອນຂອງຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງແທນທີ່ຈະຂັບລົດ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນບາດກ້າວຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm