ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກິນອາໂວກາໂດທຸກໆມື້?

ໝາກອາໂວກາໂດມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ ໂດຍສະເພາະໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນບີ, ແລະ ວິຕາມິນອີ ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກອາໂວກາໂດຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ສານອື່ນໆ.

ໃນ 100g ຂອງຊີ້ນ avocado ປະກອບມີ: ທາດໂປຼຕີນ: 1.9g, ທາດແປ້ງ: 2.3g, ໄຂມັນ: 9.4g; ເສັ້ນໄຍ: 0.5g; ທາດການຊຽມ: 60mg; ທາດເຫຼັກ: 1.6mg; ແມກນີຊຽມ: 24mg; ທອງແດງ: 311mg; ໂພແທດຊຽມ: 351mg; ວິຕາມິນອີ: 2.66mg; Beta-carotene: 53 mcg; ວິຕາມິນ C: 17mg; ໂຟເລດ: 35 mcg.

ດ້ວຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ການກິນອາໂວກາໂດທຸກໆມື້ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາໂວກາໂດ

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. 100g ຂອງ avocado ສະຫນອງປະມານ 14% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງສູງກວ່າຫມາກກ້ວຍ (ເຊິ່ງໃຫ້ພຽງແຕ່ 10% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້).

ສະນັ້ນ, ໝາກ ອະໂວກາໂດຈຶ່ງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ avocados ມີຜົນດີຕໍ່ການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride ແລະ cholesterol ໃນເລືອດ.

ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຕາມທຳມະຊາດ, 25% ຂອງອົງປະກອບຂອງພວກມັນເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍຊະນິດນີ້ມີຄວາມສາມາດສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ, ສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ colitis ຫຼືມະເຮັງລໍາໄສ້.

ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ ແລະ ວິຕາມິນອີ ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ ມີຄວາມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ປ້ອງກັນ ແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ

ວິຕາມິນ K ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະຫຼຸດຜ່ອນການຂັບໄລ່ແຄຊຽມໃນປັດສະວະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເສີມວິຕາມິນ K ໂດຍຜ່ານອາຫານແມ່ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ການບໍລິໂພກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado ສະຫນອງປະມານ 18% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ K ປະຈໍາວັນ.

ປ້ອງກັນມະເຮັງ

ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ, ຟີໂຕເຄມີ, ແລະແຄໂຣທີນອຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສຶກສາ ແລະ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ. ໝາກອາໂວກາໂດໜຶ່ງໜ່ວຍສາມາດສະໜອງໄດ້ປະມານ 1/3 ຂອງຄວາມຕ້ອງການ folate ປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນວິທີທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈາກມະເຮັງ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂາດ folate ແລະການຊຶມເສົ້າ. Folate ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການສ້າງ homocysteine, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີແລະການສະຫນອງສານອາຫານໃຫ້ກັບສະຫມອງ.

ໝາກອາໂວກາໂດຂະໜາດກາງ (ປະມານ 400g) ສາມາດສະໜອງໄດ້ປະມານ 1/3 ຂອງຄວາມຕ້ອງການ folate ປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ.

ປົກປ້ອງສາຍຕາ

ໝາກອາໂວກາໂດມີສານ Lutein ແລະ zeaxanthin ສູງ ເຊິ່ງເປັນສານສອງຊະນິດທີ່ດູດຊຶມຄື້ນແສງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕາ. ຄົນທີ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະມີບັນຫາກັບ macular degeneration ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນອາໂວກາໂດແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນເນື້ອຫນັງສີຂຽວຊ້ໍາໃກ້ຊິດກັບຜິວຫນັງ. ສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກໝາກອາໂວກາໂດ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສາຍຕາ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຕາໄດ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກິນອາໂວກາໂດທຸກໆມື້? - 2

ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລູກດ້ວຍໂຟເລດໃນອາໂວກາໂດ

Folate ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຖືພາ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural, ການຫຼຸລູກແລະພະຍາດເລືອດຈາງ. ໝາກອາໂວກາໂດຂະໜາດກາງໜຶ່ງໜ່ວຍ (ປະມານ 400g) ສາມາດສະໜອງໄດ້ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ folate ທີ່ຈຳເປັນສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ (ປະມານ 600mcg).

ການເພີ່ມ folate ຈາກອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທໍາມະຊາດແລະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງ fetus ທີ່ດີແລະສຸຂະພາບ.

ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະຮັກສານໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ

ເຄິ່ງຈອກຂອງ guacamole ມີປະມານ 6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເກືອບຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາໂວກາໂດມີໄຂມັນສູງ, ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາໄຂມັນນີ້ຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແອວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະກິນສະຫຼັດໄກ່ກັບ mayonnaise, ພະຍາຍາມຈັບຄູ່ຖົ່ວຂຽວກັບ avocado mashed ເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນ monounsaturated ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບດີ.

ປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານ

ນ້ຳມັນອາໂວກາໂດຖືກສະກັດໂດຍບໍລິສັດການຢາເພື່ອນຳໃຊ້ເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນບຳລຸງຜິວໜັງ ເພາະມັນຊ່ວຍບຳລຸງຜິວໜັງໃຫ້ອ່ອນນຸ້ມ. ມັນຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວ psoriasis, ພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການແດງແລະການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມໃນອາໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜິວຫນັງ. ອາໂວກາໂດມີປະລິມານວິຕາມິນອີສູງ, ສະນັ້ນມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຮອຍແປ້ວແລະປິ່ນປົວບາດແຜ.

ເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ B6 ອຸດົມສົມບູນໃນ avocados ຍັງຊ່ວຍແມ່ຍິງເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດ ຂອງສູນຄົ້ນຄວ້າແມ່ຍິງທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Portland State, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຍັງກ່າວວ່າການຂາດວິຕາມິນ B6 ສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ສະນັ້ນ, ການກິນອາໂວກາໂດເປັນປະຈຳ ຫຼື ດື່ມນ້ຳໝາກອາໂວກາໂດເປັນສະໝ່ຳສະເໝີຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການກິນອາໂວກາໂດໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກິນອາໂວກາໂດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນດີກ່ວາຕອນແລງ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາໂວກາໂດໄດ້ດີ, ພວກເຮົາຄວນກິນອາໂວກາໂດປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານອາໂວກາໂດຫຼັງຈາກອາຫານຫລັກ, ປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງ.

MD.CKII Huynh Tan Vu (ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ, ວິທະຍາເຂດ 3)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-trai-bo-moi-ngay-ar872940.html