ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ການດື່ມນ້ຳມັນປາ 5 ຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ

ນ້ ຳ ມັນປາ Omega-3 ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ວ່າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານນີ້ສູງສຸດ, ວິທີການດື່ມແລະປະສົມປະສານອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ການເສີມຫຼາຍແມ່ນຍາກທີ່ຈະດູດຊຶມ. ແລະນ້ໍາປາ omega-3 ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທາດອາຫານນີ້ແມ່ນລະລາຍໃນໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນພຽງແຕ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຖ້າຫາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນດີ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານດຣ Patricia Mikula, ແພດການຢາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ 5 ປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນກັບນ້ໍາປາ omega-3 ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານນີ້ສູງສຸດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Verywell Health.

ພະຍາຍາມລວມເອົາອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນການກິນນໍ້າມັນປາ omega-3 ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ຮູບພາບ: AI

ອາໂວກາໂດ

ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ໃນ avocados ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ.

ພະຍາຍາມລວມເອົາອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນການກິນນໍ້າມັນປາ omega-3 ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.

ນ້ຳມັນໝາກກອກ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກອາດຈະຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ລະລາຍໄຂມັນເຊັ່ນ omega-3s.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ flax ຫຼືນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງມີອາຊິດ alpha-linolenic (ALA), omega-3 ທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ມັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມອາຫານເສີມ.

ໝາກນັດ

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມ omega-3s, ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນແມ່ນຫມາກຖົ່ວຊະນິດດຽວທີ່ສະຫນອງຈໍານວນ omega-3s ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໝາກວັອດໜຶ່ງອອນ (25 ກຣາມ) ໃຫ້ 2.57 ກຣາມຂອງ ALA.

ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນຈາກພືດທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຍັງສະຫນອງການເພີ່ມຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍຂອງ omega-3s. 15 ກຣາມຂອງແກ່ນ chia ຍັງມີ 5.05 ກຼາມຂອງ ALA, ອີງຕາມ ການ Verywell Health.

ປາໄຂມັນ

ປາໄຂມັນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະໂອເມກ້າ-3 ສູງ. ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະປາແມັກ, ໃຫ້ກົດໄຂມັນສອງຊະນິດ: EPA ແລະ DHA.

ປາໄຂມັນຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ແມກນີຊຽມ, selenium, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມກ່ອນນອນ, ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນກັບຄ່ໍາເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມແລະໄດ້ຮັບສານໂອເມກ້າ 3 ປະຈໍາວັນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm