ການເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ມີຫຼາຍວິທີຂອງການກິນອາຫານຫຼືແນວໂນ້ມການກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກ່າວວ່າມີພຽງແຕ່ສູດທົ່ວໄປຫນຶ່ງ: ການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານການປ້ອນແລະຜົນຜະລິດ, ສົມທົບກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Ghi nhật ký ăn uống có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overweight ແລະ obesity - ຮູບປະກອບ

ໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຕາມທ່ານດຣ Nguyen Trong Hung - ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແລ້ວ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ທ່ານຕ້ອງການແຜນການກິນອາຫານ ແບບວິທະຍາສາດ , ມີຊີວິດຊີວາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ປະຕິບັດຕາມ ແລະ ຕ້ອງການເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Hung, ໂຄງການອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອນຂໍ້ມູນພະລັງງານເມື່ອທຽບກັບຜົນຜະລິດພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາ.

ເພາະຖ້າບໍ່ຫຼຸດແຄລໍຣີ, ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນແລະອ້ວນຈະບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາຂອງທ່ານ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີອາຫານແຊບໆ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ "ຮຸນແຮງ" ຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຈໍາກັດເງື່ອນໄຂນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານເທື່ອລະກ້າວ, ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານປະຈໍາວັນຫຼາຍກ່ວາ 500 Kcal / ມື້ຫຼືຂຶ້ນກັບຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

"ບໍ່ມີຕົວເລກພະລັງງານທີ່ສົມບູນແບບເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ປະຫວັດທາງການແພດ, ລະດັບກິດຈະກໍາແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປະລິມານການກິນແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະເວລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບທີ່ປອດໄພແລະຍືນຍົງ,” ທ່ານດຣ Hung ກ່າວ.

ວິທີການວາງແຜນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ເພື່ອກໍານົດຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະກໍານົດຈໍານວນທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ກໍານົດຈໍານວນອາຫານຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານຄວນມີຕໍ່ມື້.

ອັນທີສອງ, ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກກິນ. ໃຊ້ເວລາບາງອັນເພື່ອສ້າງລາຍການອາຫານ ແລະອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າ.

ອັນທີສາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຄວນກະກຽມອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼີກລ່ຽງການບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຮັດອາຫານທັງໝົດທີ່ກຽມໄວ້ໃຫ້ຈົບ ເພາະຮູ້ສຶກເສຍໃຈໃນຄວາມພະຍາຍາມ, ຫຼື ປ່ອຍອາຫານທີ່ເຫຼືອໄວ້ສໍາລັບອາຫານຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ຮັບປະກັນຄວາມສະອາດ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ.

ສີ່, ບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດແລະກິນຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ເມື່ອທ່ານເກັບບັນທຶກອາຫານ, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະ overate ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານແລະອາຫານຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.

ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າມັກອາຫານແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຄິດຫນັກເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນສໍາລັບຄ່ໍາໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ຫ້າແມ່ນ ການເກັບຮັກສາຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກເວັ້ນການ overstocking ມັນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເກັບຮັກສາອາຫານໃນຕູ້ເຢັນ, ແບ່ງອອກເປັນຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ສັງເກດຊື່ຂອງອາຫານແລະວັນທີແລະເວລາທີ່ຈະເລີ່ມເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງເພື່ອໃຫ້ທັນເວລາ.

ການຈໍາກັດປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານມັກກິນໃນຕູ້ເຢັນເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ທ່ານໝໍ Hung ກ່າວວ່າ ການປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກອາດຈະບໍ່ງ່າຍດັ່ງທີ່ທ່ານຄິດ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງວາງແຜນ, ກຽມຕົວລ່ວງໜ້າ ແລະ ເກັບບັນທຶກອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດປະຈຳວັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກພໍໃຈ ແລະ ມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍສອງສາມປອນ, ແຜນການອາຫານທີ່ສົມດູນກັບສູດງ່າຍໆແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາເປົ້າຫມາຍນັ້ນ.

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນອາຍຸການຂະຫຍາຍຕົວ, ການວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຊ້າລົງຂະບວນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍແລະຄວນຈະມີຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ. ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍັງພັດທະນາ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່, ສະນັ້ນ ຖ້າການຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກຢ່າງໜັກໜ່ວງ.

ການວາງແຜນອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມໄດ້, ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ການກະກຽມ, ການວາງແຜນ, ແລະການຮັກສາວາລະສານອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼືສັບສົນ.

“ການຊອກຫາສູດຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ການໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ, ການວາງແຜນ, ການກະກຽມ, ແລະການບັນທຶກອາຫານທີ່ລະມັດລະວັງ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານໂພຊະນາການເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຈະງ່າຍຂຶ້ນ.

ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າແຜນການອາຫານແລະບັນທຶກອາຫານສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານດຣ.

Ghi nhật ký ăn uống có giúp giảm cân? - Ảnh 3.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກ Tet

ອາຫານ Tet ແມ່ນທັງແຊບແລະອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະດຶງດູດແມ່ຍິງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນຈະປະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການ "ນິນທາ" ຢ່າງຫ້າວຫັນກັບ ... ໂລກ ທັງຫມົດ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm