ການຮັກສານິໄສສຸຂະພາບໃນຕອນບ່າຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ສະຖຽນລະພາບພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍຮັກສາ metabolism, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ຮູບພາບ: AI
ນິໄສໃນຕອນບ່າຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານຫວ່າງທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຫຼາຍຄົນມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນບ່າຍ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງສູງ, ທ່ານຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານເບົາໆດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ໝາກຖົ່ວ ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ບໍ່ຫວານ.
ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນຕອນບ່າຍ
ຕອນບ່າຍແມ່ນເວລາທີ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫິວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫິວນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະລະຫວ່າງ 2 ຫາ 4 ໂມງແລງ.
ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລວໍຊິງຕັນ (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາພຽງແຕ່ 1-2% ໃນຮ່າງກາຍຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຂອງຄວາມຫິວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຜັກທີ່ບໍ່ຫວານ.
ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາ metabolism, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ນັ່ງເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ການຍ່າງເບົາໆເປັນເວລາ 10-15 ນາທີໃນເວລາ 2-3 ໂມງແລງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານແລະເຜົາໄຂມັນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຫຼັງຈາກກິນອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral. ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ຢືນຂຶ້ນ, ຍືດຍາວ, ຍ່າງເບົາໆ ຫຼື ນັ່ງສະແຄວບາງໆ, ເບັ່ງບານ ຫຼື ແຜ່ນໄມ້ຄົງທີ່.
ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ ແລະ ຂອງຫວານຫຼັງ 4 ໂມງແລງ
ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການດື່ມກາເຟລະຫວ່າງ 4 ຫາ 5 ໂມງແລງເພື່ອຕ້ານການນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນສາມາດຢູ່ໃນເລືອດໄດ້ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂາດການນອນຫລັບຫຼືນອນບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຮໍໂມນ leptin ເຕັມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກິນຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ. ແທນທີ່ຈະດື່ມກາເຟຊ້າ, ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍານາວອຸ່ນ, ຫາຍໃຈເລິກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເພື່ອຕື່ນນອນ, ອີງຕາມ Healthline .
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm
(0)