ກິນ​ບໍ່​ທັນ​ສະ​ໄຫມ​ເລື້ອຍໆ: ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ໃຫ້​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ດີ​ເພື່ອ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ

ໝີ່​ທັນ​ສະ​ໄໝ​ເປັນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ນິ​ຍົມ​ຊົມ​ຊອບ​ເພາະ​ມີ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ, ລາ​ຄາ​ຖືກ​ແລະ​ແຊບ. ແຕ່ການກິນໜໍ່ໄມ້ໃຫ້ທັງແຊບ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ?

ທີ່ນີ້, ສາດສະດາຈານ Lauren Ball, ສະຖາບັນວິທະຍາສາດການແພດ ແລະ ສຸຂະພາບ ອົດສະຕຣາລີ, ທ່ານດຣ Pui Ting Wong, ຊ່ຽວຊານດ້ານ ການສຶກສາ ດ້ານການເຮັດອາຫານຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Queensland, ພ້ອມດ້ວຍນັກໂພຊະນາການ Emily Burch, ອາຈານສອນຢູ່ Southern Cross University (Australia), ແບ່ງປັນບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາບໍລິໂພກ noodles ທັນທີ ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນໂຖປັດສະວະຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມຂ່າວທາງການ ແພດ.

ຫໍ່ຂອງ noodles ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍ noodles ທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງ wheat ຫລອມໂລຫະແລະຊອງປຸງລົດຊາດ, ແລະອາດຈະມີຜັກແຫ້ງບາງຫຼືຜັກບົ່ວຂົ້ວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໄຍອາຫານມັກຈະມີເກືອສູງ, ມີເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຕໍ່າ.

ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ... ເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂອງເສັ້ນໝີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ພາບປະກອບ: AI

ກິນ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ແບບ​ໃດ​ເພື່ອ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ?

ການ​ສຶກສາ​ຂອງ​ເກົາຫຼີ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ກິນ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ທັນ​ສະ​ໄໝ​ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ບັນຫາ​ສຸຂະພາບ​ໂດຍ​ກົງ ຖ້າ​ຫາກ​ກິນ​ໃນ​ລະດັບ 2 ຄັ້ງ​ຕໍ່​ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າກິນເປັນປະຈໍາທຸກວັນ - ແທນເຂົ້າ - ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະເວລາ, ເຊັ່ນ: ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂຣກ metabolic.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດ noodles ທັນທີອອກຈາກເມນູ, ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ບາງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້, ອີງຕາມ ການແພດ Express.

ຕື່ມຜັກ ເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະ, broccoli, carrots, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວງອກ, ແລະຫມາກເຜັດເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ.

ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ໄຂ່ຈືນ, ເຕົ້າຫູ້, ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຫຼຸດຜ່ອນຊຸດເຄື່ອງປຸງ - ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງເກືອ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊອງຫຼືຫນ້ອຍ, ຫຼືທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ broth homemade ທີ່ມີເກືອຫນ້ອຍ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວ, ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືຫມາກພິກ.

ລອງ ໃຊ້ເສັ້ນໄຍເຂົ້າສາລີທັງໝົດ (ເຂົ້າໜຽວສີນ້ຳຕານ…) ເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ ແລະ ປັບປຸງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ໃນທີ່ສຸດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະຫຼຸບວ່າ: noodles ທັນທີສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເປັນອາຫານຫຼັກທຸກໆມື້.

ເສັ້ນເອັນທັນທີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຢ່າງແນ່ນອນສຳລັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງ ແລະຫຼາກຫຼາຍຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ສອງສາມຢ່າງແລະການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານທີ່ພໍໃຈໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມສານອາຫານຫຼາຍ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/hay-an-mi-goi-chuyen-gia-chi-meo-hay-de-dam-bao-suc-khoe-185250810163355686.htm