ຫຼື insomnia ເນື່ອງຈາກ nocturia, ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ?

ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​ແຕ່​ຍັງ​ຊາວ​ຫນຸ່ມ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ມັກ​ຈະ​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ການ insomnia ເນື່ອງ​ຈາກ nocturia​. ສະພາບການນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນທັນທີ, ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊຶມເສົ້າແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່.

ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ 1/3 ຂອງ​ຄົນ​ອາ​ຍຸ 30 ປີ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຕ້ອງ​ຕື່ນ​ນອນ​ເພື່ອ​ຍ່ຽວ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ​ໜຶ່ງ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ຄືນ. ສະພາບນີ້ຂັດຂວາງການນອນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການຕື່ນນອນຫຼາຍເທື່ອໃນກາງຄືນເພື່ອຍ່ຽວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອິດເມື່ອຍ ແລະ ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການນີ້, ຄົນເຈັບຄວນສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຕິດພັນ

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ nocturia ແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ. The Mayo Clinic, ເຊິ່ງເປັນອົງການ ທາງການແພດ ທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ prostate. ໃນຜູ້ຊາຍ, cystocele ຫຼື cystocele ໃນແມ່ຍິງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ nocturia.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຫຼາຍເພື່ອ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຈະຍ່ຽວຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວມັກຈະມີນໍ້າຄ້າງຢູ່ໃນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຂົານອນພັກຜ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາແຈກຢາຍຄືນ, ບັງຄັບໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງການກັ່ນຕອງແລະຂັບຖ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກວດແລະການປິ່ນປົວທົ່ວໄປຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມ nocturia.

ຈໍາກັດການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນຕອນແລງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີນິໄສການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ຊາຫຼືແກງໃນຕອນແລງ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ nocturia. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການກິນນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະຕື່ນນອນເພື່ອຍ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ຳເທົ່ານັ້ນ, ຄົນເຮົາຍັງຄວນຫຼີກລ່ຽງກາເຟ, ຊາ, ເຫຼົ້າແວງ, ເບຍ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼັງ 7 ໂມງແລງ ເພາະພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີຄຸນສົມບັດຂັບປັດສະວະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງກະຕຸ້ນພົກຍ່ຽວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາຄວນງົດເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຫມົດມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້. ໂດຍສະເພາະ, ປະມານ 70-80% ຂອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາປະຈໍາວັນຄວນບໍລິໂພກກ່ອນ 6 ໂມງແລງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນຕອນກາງຄືນ.

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນຄ່ໍາ

ປັດໄຈທີ່ຮູ້ຈັກເລັກນ້ອຍທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ nocturia ແມ່ນປະລິມານເກືອໃນຄ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ The European Society of Urology ພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຈໍານວນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຍ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ເຖິງ 40%.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເກືອຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຕ້ອງກໍາຈັດ sodium ເກີນທັນທີ, ນໍາໄປສູ່ nocturia. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນຄ່ໍາ, ຄົນເຮົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ອາຫານຫວ່າງ, ນ້ໍາປາຫຼືນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm