ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ. ການຂາດການນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະຊຶມເສົ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງອັງກິດ Medical News Today .
Walnut ມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ.
ອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະນອນຫລັບໄດ້ເລິກຂຶ້ນ. Walnuts ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຍ້ອນເນື້ອໃນໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງພວກເຂົາ.
Walnuts ມີຈໍານວນ magnesium ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາ, ເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບງ່າຍ.
ແມກນີຊຽມຍັງມີບົດບາດໃນການຜະລິດ melatonin ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ. ການຂາດ magnesium ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ melatonin, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ walnuts, ອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ປະກອບມີແກ່ນຜັກ, ຖົ່ວດິນ, ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ.
Walnuts ຍັງດີສໍາລັບການນອນຍ້ອນກັບລະດັບສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະດົນຂຶ້ນ.
Walnut ຍັງດີສໍາລັບການນອນເພາະວ່າພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງ omega-3s, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ norepinephrine. ຮໍໂມນນີ້ຂັດຂວາງການນອນ REM, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ອາລົມ, ສະຕິປັນຍາ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ.
ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ melatonin. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການເພີ່ມປະລິມານ omega-3 ໃນອາຫານອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ melatonin ແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ການກິນ walnuts ໃກ້ກັບເວລານອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້ເລິກເຊິ່ງ, ອາຫານບາງຊະນິດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ອາຫານທໍາອິດທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ, ເຊັ່ນກາເຟຫຼືຊາ. ອາຫານເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຫມາກເລັ່ນ, ອາຫານເຜັດ, ແລະເຫຼົ້າກໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)