ໄປ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​, ວິ​ທີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​ເພື່ອ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສອດ​ຄ່ອງ​?

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະທຸກບ່ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Mountain Climber ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈຳລອງການເຄື່ອນໄຫວປີນພູ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສັ້ນງົວ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໄປ gym ໄດ້ປະກອບມີ:

Squat

Squats, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ squats, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, squats ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ quadriceps, hamstrings, glutes ແລະບາງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂາທີ່ສໍາຄັນ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໃນລະດັບຕ່າງໆ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດ squats ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ພວກເຂົາສາມາດເອົານ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຊຸດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າບໍ່ມີ dumbbells, ພວກເຂົາຍັງສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍສິ່ງຂອງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຖົງນັກຮຽນ. ແຕ່ລະຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະຕິບັດ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊຸດ.

Push-ups

Push-ups ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ມີຫຼາຍການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ດ້ວຍ 2 ມືຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື 2 ເບື້ອງເທິງພື້ນ ຫຼື ໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.

ແຜ່ນແພ

Plank ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດວາງແຜນສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫາ 2 ນາທີຕໍ່ຊຸດແລະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊຸດ. Plank ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນທ້ອງ, ຫລັງ, ສະໂພກ, ແຕ່ຍັງບ່າແລະແຂນ.

ນັກປີນພູ

Mountain Climber ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາລອງການປີນພູແຕ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຜູ້ປະຕິບັດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 ມືແລະ 2 ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 2 ມືຖືກຮັກສາໄວ້ແຕ່ຂາແຕ່ລະຄົນຈະງໍແລະຍືດອອກ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf. ແຕ່ລະຊຸດອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 5-10 ເທື່ອ/ຊຸດ ແລະຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊຸດ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm