ວິທີແລ່ນທາງໄກບໍ່ເມື່ອຍ

ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພຽງພໍ, hydrate ຮ່າງກາຍ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລ່ນແລະຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນເວລາແລ່ນ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການແລ່ນໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນວິທີການແລ່ນເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການຢຸດແລະພັກຜ່ອນ.

ໄດ້ຮັບທາດແປ້ງພຽງພໍ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນ glycogen ເປັນ glucose ເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຄົນທີ່ມີ glycogen ຫນ້ອຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດເມື່ອຍອອກຢ່າງໄວວາ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານອັກເສບ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ນໍ້າມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ອາດຈະເມື່ອຍ ແລະມີບັນຫາໃນການແລ່ນ.

ກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນແລ່ນ. ນັກແລ່ນແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ ອາດຈະຕ້ອງຕື່ມນໍ້າມັນໃນກາງແລ່ນດ້ວຍເຈວພະລັງງານ ຫຼື chews ເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ອີງຕາມການສຶກສາ 2015 ໂດຍສະຖາບັນ Bond ສໍາລັບສຸຂະພາບແລະ ກິລາ (ອົດສະຕາລີ), ການຂາດນ້ໍາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ນ້ໍາພຽງພໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນ cramps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໂດຍການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະ electrolytes ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຈັງຫວະຕົວເອງ. ຮູບພາບ: Freepik — ເພື່ອແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຈັງຫວະຕົວເອງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຫາຍໃຈທ້ອງ

ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ (diaphragmatic breathing) ໃຊ້ຄວາມສາມາດອັນເຕັມທີ່ຂອງປອດຂອງທ່ານເພື່ອເກັບອົກຊີເຈນໄວ້ ແລະຖືມັນໄວ້ບ່ອນນັ້ນດົນກວ່າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນຂ້າງ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ຝາອັດປາກມົດລູກແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຮູບຊົງໂດມທີ່ແຍກໜ້າເອິກ ແລະ ທ້ອງ. ວິທີຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນໃຫ້ໜ້າທ້ອງຂະຫຍາຍອອກເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ແຕ່ໜ້າເອິກແລະບ່າໄຫລ່ບໍ່ເຄື່ອນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນສາມາດປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຂົາ, ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຈົນທ້ອງບວມ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ.

ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ

ເຮັດການຍ່າງເບົາບາງ, ຍົກຫົວເຂົ່າສູງ, ແລະເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າປະມານ 5-15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນສາມາດອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.

ຫຍໍ້ບາດກ້າວຂອງທ່ານ

ການຍ່າງທາງຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນພິເສດ, ໃນຂະນະທີ່ສັ້ນກວ່າ, ການຍ່າງແບບຍືນຍົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານດູດຊຶມຜົນກະທົບແລະແລ່ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ຊ້າລົງ, ຍົກລະດັບຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະລົງມາຢ່າງອ່ອນໂຍນ.

ນັກແລ່ນຄວນຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນແຂງເກີນໄປ; ຫຼີກລ້ຽງການງໍ, ກົ້ມຕົວ, ຫຼືງໍແອວຂອງຕົນໃນເວລາທີ່ແລ່ນເພາະວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດປອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ.

Huyen My (ອີງຕາມ Verywell Fit, Livescience )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ