ຂ້ອຍຈະຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນໄດ້ແນວໃດ?

ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເປັນອາການທົ່ວໄປໃນຊ່ວງໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ການໝົດປະຈຳເດືອນ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງ Women's Health, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຍັງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຂຶ້ນຕາມອາຍຸ.

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນສຳລັບແມ່ຍິງໃນຊ່ວງໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ໝົດປະຈຳເດືອນ - ພາບປະກອບໂດຍ AI

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Mir Ali, ຜູ້ອຳນວຍການດ້ານການແພດຂອງສູນຜ່າຕັດຫຼຸດນ້ຳໜັກ MemorialCare ໃນລັດຄາລິຟໍເນຍ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນຊ່ວງໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ການໝົດປະຈຳເດືອນແມ່ນສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນຊ່ວງກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ .

ຖ້າທ່ານປັບປ່ຽນອາຫານການກິນ, ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Jessica Shepherd, ແພດຜະດຸງຄັນ ແລະ ພະຍາດນາລີໃນລັດເທັກຊັສ.

ດຣ. ອາລີ ເຫັນດີວ່າ: "ຖ້າທ່ານເຂົ້າສູ່ໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ ແລະ ໝົດປະຈຳເດືອນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຮັກສານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ."

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະນີ້, ລວມທັງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຍ້ອນວ່າລະດັບຮໍໂມນ estrogen ຫຼຸດລົງ ແລະ ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ; ການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແມ່ຍິງມັກຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງ. ປັດໄຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳທີ່ຫຼຸດລົງກໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ?

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຕາມອາຍຸ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ນັກກິລາຕ້ອງການໂປຣຕີນ 1.2-1.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 30-35 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ຄາບອາຫານ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີລວມມີສັດປີກ, ໄຂ່, ຖົ່ວ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ.

ຢ່າລືມໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍປະກອບມີຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ດອກກະລໍ່າປີ, ໝາກແຕງ, ແຄລອດ, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ບວກກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ຈຳກັດນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປເພາະມັນບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນໄວ້ໄດ້. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ແນະນຳໃຫ້ແມ່ຍິງບໍລິໂພກນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປບໍ່ເກີນ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານໍ້າໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ສຸດທ້າຍ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍແກ່ຮ່າງກາຍສຳລັບກິດຈະກຳ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.

ເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm