ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ?

ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງ perimenopause ແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸສູງສຸດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ, ອີງຕາມສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະ perimenopause ແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນ - Illustration by AI

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Mir Ali, ຜູ້ອໍານວຍການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງ MemorialCare Bariatric Surgery Center ໃນຄາລິຟໍເນຍ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ງ່າຍ ໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ເຂົ້າສູ່ premenopause

ຖ້າທ່ານເຮັດການປັບຕົວເລັກນ້ອຍຕໍ່ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະວິຖີຊີວິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ perimenopause, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມທ່ານດຣ. Jessica Shepherd, ແພດຫມໍຫມໍປົວພະຍາດໃນລັດ Texas.

ທ່ານດຣ Ali ຍອມຮັບວ່າ: "ຖ້າທ່ານເຂົ້າສູ່ perimenopause ແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສານິໄສສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ."

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກຍາກໃນຊ່ວງນີ້, ລວມທັງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເມື່ອລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ ແລະ ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເກັບໄຂມັນໄດ້; ການຫຼຸດລົງຂອງ Testosterone ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງມັກຈະສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸ, ເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ. ປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ການລົບກວນການນອນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິທີການປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ?

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ເພີ່ມທະວີການ metabolism, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອຕາມອາຍຸ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ນັກກິລາຕ້ອງການ 1.2 - 1.5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບປະມານ 30 - 35 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ອາຫານ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີປະກອບມີສັດປີກ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ.

ຢ່າລືມເພີ່ມເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາ microflora ລໍາໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີລວມມີຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ, ໝາກແຕງ, ແຄລອດ, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ.

ຈໍາກັດການເພີ່ມນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ (AHA) ແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 25 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານເພີ່ມຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສຸດທ້າຍ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນສາມາດລົບກວນການນອນ.

ເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຈໍາກັດເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm