ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 6 ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການຍ່າງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້; 5 ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ ; ນັ່ງຫຼາຍ, ວິທີປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດ?...
ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫຍັງເພື່ອໃຫ້ແຂ້ວຂາວຕາມທຳມະຊາດ?
ການກິນອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນສີເຫຼືອງແລະສູນເສຍຄວາມເງົາສີຂາວທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂຊກດີ, ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດນີ້.
ກາເຟ, ຊາ, ເຫຼົ້າແວງແດງແລະເຄື່ອງດື່ມກະປ໋ອງແມ່ນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເປື້ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນແຂ້ວເຫຼືອງ.
ໝາກນັດມີ enzyme bromelain ເຊິ່ງມີຜົນເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂາວຕາມທຳມະຊາດ.
ໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດອາການແຂ້ວເຫຼືອງໄດ້ມີດັ່ງນີ້:
ຫອມ
ໝາກນັດບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ແມກນີສເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເອນໄຊທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ຫຼຸດອາການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກນັດມີ enzyme bromelain, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຂອງແຂ້ວຂາວ.
Bromelain ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແຂ້ວຫນ້ອຍກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ hydrogen peroxide. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ bromelain ບໍ່ທໍາລາຍ enamel ຂອງແຂ້ວ.
Celery
Celery ເປັນຜັກ crunchy ແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ. ເມື່ອເຮົາກິນຜັກບົ້ງ, ພວກເຮົາຕ້ອງກ້ຽວຕື່ມອີກ. ການປະຕິບັດການຄ້ຽວນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດນໍ້າລາຍ, ຂັບໄລ່ອາຊິດໃນປາກ, ຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວສະອາດ, ປ້ອງກັນການເປັນສີເຫຼືອງແລະປ້ອງກັນ enamel ຂອງແຂ້ວ.
Broccoli
ຄ້າຍຄືກັນກັບຜັກກາດຊຽມ, ການຄ້ຽວຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປາກຂອງເຈົ້າຜະລິດນໍ້າລາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ປ້ອງກັນ ແລະ ປ້ອງກັນການເກີດສີເຫລືອງຂອງແຂ້ວ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຜັກກາດນາຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, kaempferol, sulforaphane ແລະ beta-carotene. ທັງຫມົດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານ gingivitis ແລະຕ້ານພະຍາດ periodontal, ອີງຕາມ ການ Healthline . ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 14 ພະຈິກນີ້.
5 ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ
ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຜິວເນື້ອສີຂາວຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫມ່.
ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນຜິວໜັງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີຄົນທີ່ຫາກໍຫາຍດີຈາກການເຈັບປ່ວຍ ຫຼືອອກກຳລັງກາຍທີ່ຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການເພີ່ມນ້ໍາສຸຂະພາບແມ່ນເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມາຈາກກ້າມຊີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບດີ, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ແຄລໍຣີເກີນ. ປັດໄຈທໍາອິດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເກີນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ຕ້ອງຫຼາຍກວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບດີ, ອາຫານຄວນຈະມີສ່ວນເກີນຂອງ 300 ຫາ 500 calories ຕໍ່ມື້. ການເກີນແຄລໍລີ່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນ້ໍາຫນັກຊ້າໆ.
ອາຫານທີ່ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ ແລະ ໝາກມ່ວງ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແລະທາດແປ້ງສີຂາວຄວນຖືກຈໍາກັດເພາະວ່າແຄລໍລີ່ເກີນສາມາດສະສົມໄດ້ງ່າຍເປັນໄຂມັນ.
ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຂົ້າໂອດ, quinoa, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໄຂ່, ປາແຊນມອນ, ແລະນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, antioxidants, ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສານເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງ ບົດຄວາມ ນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນ ທີ 14 ພະຈິກ.
ນັ່ງຫຼາຍ, ວິທີການປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດ?
ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ສະພາບນີ້, ຖ້າຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງແລະເມື່ອຍງ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບເຊັ່ນ disc degeneration. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂ້າງເທິງ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດບາງມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ຈໍາເປັນ.
ຫຼາຍຄົນນັ່ງເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາມັກຈະປະເຊີນກັບອາການເຈັບຄໍແລະບ່າບ່າແລະເຈັບຫລັງຕ່ໍາ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດວຽກງານ.
ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນດິດ.
ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສື່ອມຂອງແຜ່ນດິດຍ້ອນການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:
ເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນການເລືອກເກົ້າອີ້ ergonomic. ນີ້ແມ່ນເກົ້າອີ້ທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນໂຄ້ງທີ່ກົງກັບເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລານັ່ງ.
ຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ດີ. ຖ້າທ່າທາງນັ່ງຂອງເຈົ້າບໍ່ດີ ແລະ ງໍ, ບໍ່ມີເກົ້າອີ້ໃດສາມາດຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການນັ່ງທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈອັນໜຶ່ງເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ. ການຂາດນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນດິດເຫຼົ່ານີ້ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະອາການເຈັບຫຼັງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-cua-thom-can-tay-bong-cai-185241113225225136.htm
(0)