ພໍດີເຂົ້າມື້ລະຈັກຖ້ວຍ?

1. ມື້ລະ 1 ຖ້ວຍ ເໝາະສົມເທົ່າໃດ?

• ກ

  3

  ຕາມ​ທ່ານ​ສາດສະດາຈານ, ດຣ ຫງວຽນ​ຊວນ​ນິງ, ສະ​ຖາ​ບັນ​ການ​ແພດ​ປະ​ຍຸກ​ຂອງ​ຫວຽດນາມ ​ແລ້ວ, ​ໂດຍ​ສະ​ເລ່ຍ​ແລ້ວ, ຄົນ​ຫວຽດນາມ ​ໄດ້​ຮັບ​ປະທານ​ເຂົ້າ​ໜົມ​ປະມານ 4 ຖ້ວຍ​ຕໍ່​ມື້. ປະລິມານ​ເຂົ້າ​ທີ່​ຄົນ​ຫວຽດນາມ​ກິນ​ໃນ​ໜຶ່ງ​ມື້​ແມ່ນ​ເທົ່າ​ກັບ​ສ່ວນ​ທາດ​ແປ້ງ​ໃນ​ໜຶ່ງ​ອາທິດ​ຂອງ​ຊາວ​ເອີ​ລົບ. ນີ້​ກໍ່​ແມ່ນ​ເຫດຜົນ​ທີ່​ພະຍາດ​ເບົາຫວານ​ຢູ່​ບັນດາ​ປະ​ເທດ​ອາຊີ ​ແລະ ຫວຽດນາມ ​ແມ່ນ​ສູງ​ກ່ວາ​ຢູ່​ບັນດາ​ປະ​ເທດ​ເອີ​ລົບ. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລສຸ ຂະພາບ ສາທາລະນະຂອງ Harvard (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າຂາວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າສູງກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນ. ຜົນ​ຂອງ​ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ນີ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ກິນ​ເຂົ້າ​ຂາວ​ມື້​ລະ​ຖ້ວຍ​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ເບົາຫວານ 11%. ການກິນເຂົ້າຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 3 ໂຖຕໍ່ມື້, ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເຂົ້າຂາວໃນແຕ່ລະຄາບ, ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍອາຫານທີ່ມາພ້ອມກັບ.

• ຂ

  4

• ຄ

  5

• ງ

  6

2. ຄວນກິນອາຫານດົນປານໃດຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີ?

• ກ

  5 - 10 ນາທີ

• ຂ

  10 - 15 ນາທີ

• ຄ

  15 - 20 ນາທີ

• ງ

  20 - 30 ນາທີ

  ຕາມທ່ານ ດຣ ຕຸ່ງງູ, ສະມາຄົມໂພຊະນາການຫວຽດນາມແລ້ວ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບໂພຊະນາການ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານສຳລັບຄົນປົກກະຕິຄວນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 – 30 ນາທີ, ນັບແຕ່ເວລາປາກເລີ່ມກົ້ມໄປຈົນຟອກຟັກລົງ, ບໍ່ລວມເວລາຮັບປະທານເຂົ້າ ຫຼື ເວົ້າຫຼັງກິນເຂົ້າ. ການກິນອາຫານຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສົບການສີ, ໂຄງສ້າງ, ກິ່ນແລະລົດຊາດຂອງອາຫານ, ສ້າງຄວາມສຸກໃນການກິນອາຫານ.
  ຖ້າອາຫານດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ບາງບັນຫາອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ອາຫານເຢັນ, ການເສື່ອມໂຊມ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບຸກລຸກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫນ້າກິນ. ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງມົນລະພິດພາຍນອກເຊັ່ນຂີ້ຝຸ່ນແລະແມງໄມ້, ໂດຍສະເພາະຈາກຮ້ານຂາຍອາຫານຕາມຖະຫນົນ. ຫຼາຍໆຄອບຄົວໃຫ້ລູກກິນໃນເວລາເດີນທາງ, ຄາບອາຫານຈະແກ່ຍາວເຖິງ 1-2 ຊົ່ວໂມງ ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
  ຫຼັງ​ຈາກ 30 ນາ​ທີ​, ອາ​ຫານ​ຂອງ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ກາຍ​ເປັນ​ເຢັນ​, musy​, ເດັກ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫຼື​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ​ຍ່ອຍ​ອາ​ຫານ​. ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມກົດດັນໃນທັງພໍ່ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ anorexia ແກ່ຍາວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນກິນພາຍໃນ 10-15 ນາທີ. ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຍ່ອຍຍາກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດລໍາໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານໄວ ແລະ ກືນໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຫຼັງອາຫານ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານໄວແລະບໍ່ສົນໃຈ, ສະຫມອງບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະມວນຜົນສັນຍານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍ, ນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນໃນໄລຍະຍາວ.

Nhu Loan

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/moi-ngay-an-bao-nhieu-bat-com-la-phu-hop-ar903113.html