ເຈົ້າຄວນກິນໂປຣຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ມີອາຫານການຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ທໍາອິດ, ຈາກພືດໄປຫາຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ, ການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Muốn giảm cân thì nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày là tối ưu? - Ảnh 1. — ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງບວກກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ. ຫຼາຍກ່ວາການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຍັງຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນເວລາຫຼຸດລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນຍັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຕັດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໄດ້ລົ້ມເຫລວ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຍັງຄົງຄືກັນ, ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະໄຂມັນທ້ອງ. ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຄົນເຮົາຕ້ອງບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 1.2 ຫາ 1.6 ກຣາມຕໍ່ກິໂລນໍ້າໜັກຕົວຕໍ່ມື້.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຫດຜົນທໍາອິດແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແລະ metabolizes ທາດໂປຼຕີນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນໄດ້ຊ້າກວ່າແລະຍາກທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນສ່ວນເກີນພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ, ດູດຊຶມແລະເກັບຮັກສາທາດໂປຼຕີນ. ປະມານ 35% ຂອງພະລັງງານໃນທາດໂປຼຕີນຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຂະບວນການນີ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານ 100 ແຄລໍລີ່ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ມັນໃຊ້ເວລາ 35 ແຄລໍລີ່ເພື່ອຍ່ອຍມັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນ 100 ພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ມັນເບີແລະນົມ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ 5 ພະລັງງານເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສັງເກດເຫັນຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄວນຈື່ແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່, ແລະນົມ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍພຽງພໍ. ການບໍ່ກິນເສັ້ນໄຍພຽງພໍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນການເພີ່ມລະດັບອາຊິດໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກພຸນ, ກະດູກຫັກແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະລິມານທີ່ປອດໄພຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1.66 ກຣາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ອີງຕາມ ການ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ