ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຈັກເທື່ອຈຶ່ງເຫັນຜົນ?

ມື້ລະເທື່ອເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຈັກເທື່ອຈຶ່ງເຫັນຜົນ? ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ບັນດາ​ຂໍ້​ມູນ​ຂ່າວ​ສານ​ໃນ​ວັນ​ທີ 7/21 ​ໃນ​ວັນ​ທີ 21/07 ຈະ​ມາ​ເຖິງ​ທ່ານ​ໃນ​ວັນ​ໃໝ່.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ວ່າ: ການດື່ມນ້ຳໝາກນາວອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຮັກສາໄຂມັນໃນຕັບໄດ້ບໍ?; ຢາກໄດ້ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຢ່າງໄວວາ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນຫຍັງ?; 5 ນິໄສຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງອາຍຸ 50 ປີ; ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງ ...

ຖັດໄປມື້ລະເທື່ອຈຶ່ງເຫັນຜົນ?

ການກໍານົດຈໍານວນການຊຸກຍູ້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຈະຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ລວມມີປະເພດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານແຈກຢາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ push-ups ຕໍ່​ມື້​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ແມ່ນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ສະ​ພາບ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, 10-20 push-ups ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຮັດການຊຸກຍູ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປແລະຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນໃນການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).

ອີງຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ 10, 100 ເທື່ອ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ - ຮູບ: AI

ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, ຜູ້​ທີ່​ມີ​ພື້ນ​ຖານ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ແລ້ວ​ສາ​ມາດ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມີ 50-100 reps / ມື້, ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ​ຫຼາຍ​ຊຸດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນປະລິມານ.

Push-ups ແມ່ນດີ, ແຕ່ຢ່າເຮັດມັນທຸກໆອາທິດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 24-48 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນສາມາດຕ້ານຜົນປະໂຫຍດ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ push-ups ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອເຫັນຜົນ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 21 ກໍລະກົດນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ເຊັ່ນ: 4 ຄວາມຜິດພາດທີ່ຕ້ອງຫລີກລ້ຽງໃນເວລາເຮັດການຍູ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ; 4 ທ່າ​ກຳ​ລັງ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເອິກ​ຢ່າງ​ໄວ...

5 ນິໄສຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງອາຍຸ 50 ປີ

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ອັດຕາການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທໍາມະຊາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລັ່ງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.

Leon Veal, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນນີ້ມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ຍັງສືບຕໍ່, metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຂະບວນການຟື້ນຕົວສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ຕື່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກຖົ່ວ, ປາແລະໄກ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ຮູບພາບ: AI

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີນິໄສປະຈໍາວັນບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ອີງຕາມ ເວັບໄຊທ໌ ຂອງສະຫະລັດ Eat This, Not That!.

ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກຖົ່ວ, ປາ, ແລະໄກ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ ເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ 5 ນິໄສຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງອາຍຸ 50 ປີ ໄດ້ລົງໃນ ລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ຂອງວັນໃໝ່ ວັນທີ 21 ກໍລະກົດນີ້. ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຍຸ 50 ປີເຊັ່ນ: 4 ອາຫານດີຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອາຍຸ 50 ປີຫຼີກລ້ຽງການເປັນມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເບົາຫວານ; ເປັນ​ຫຍັງ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ 50 ກວ່າ​ປີ​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ?...

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າກັບຜູ້ຊາຍໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງບໍ່ມີລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍ testosterone ເທົ່າກັບຜູ້ຊາຍ.

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ມີກ້າມເນື້ອ, ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຕ້ອງການຮໍໂມນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແມ່ຍິງຈໍານວນຫນ້ອຍສາມາດປະຕິບັດຕາມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ການຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຜູ້ຍິງແຂງແຮງຂຶ້ນ - ພາບ: AI

ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະ squats ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ແມ່ຍິງ:

ວິທີການປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກສໍາລັບແມ່ຍິງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. Osteoporosis ແມ່ນຄວາມສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນໃນເວລາທີ່ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ (NIH), ແມ່ຍິງສູນເສຍເຖິງ 20% ຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາພຽງແຕ່ 5-7 ປີຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູສະພາບນີ້ໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນການສ້າງກະດູກ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງ ຢູ່ໃນ ຂ່າວສານສຸຂະພາບ ອອນໄລນ໌ ຂອງ 21 ກໍລະກົດ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມຂ່າວອື່ນໆກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງເຊັ່ນ: ຟລີຟລອຍເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງກະດູກສັນຫຼັງຫັກ; ແມ່ຍິງລາວລອດຊີວິດຢ່າງມະຫັດສະຈັນ ຫຼັງຖືກລົດໄຖນາຕຳ...

ນອກ​ນີ້, ​ໃນ​ວັນ​ຈັນ​ທີ 21 ກໍລະກົດ​ນີ້, ຍັງ​ມີ​ບົດ​ຂ່າວ​ດ້ານ​ສຸຂະພາບ​ອີກ​ຫຼາຍ​ສະບັບ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍໃຫ້ອາທິດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm