ດາວໄວ 27 ປີເສຍຊີວິດຫຼັງຈາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ອອກກຳລັງກາຍຜິດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ

ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງໃນເວລາທີ່ແນວໂນ້ມຂອງການຕິດຕາມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າໄດ້ເລີ່ມອອກມາຢ່າງງຽບໆໃນຊຸມຊົນຂອງການສະແຫວງຫາຮູບແບບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ອ່ອນນຸ້ມ. ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກເພື່ອບັນລຸອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ເຊື່ອວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່ານັ້ນໝາຍເຖິງຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງ Scott Murray

Scott Murray, ອາຍຸ 27 ປີ, blogger ການອອກກໍາລັງກາຍຈາກປະເທດໄອແລນ, ມີຊ່ອງທາງ YouTube ທີ່ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍກວ່າ 58,000, ໂພດ 245 ວິດີໂອ ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານ, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນັບຕັ້ງແຕ່ລາວເປັນໄວລຸ້ນແລະມີປະສົບການ 14 ປີໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ຮັບປະລິນຍາສອງດ້ານໃນ " ວິທະຍາສາດ ສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດ (BSc)" ແລະ "ໂພຊະນາການອາຫານແລະສຸຂະພາບ (MSc)" ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລເບີລິນ.

ລາວເຄີຍມີຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຕັມໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອັນນີ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຊາວເນັດຫຼາຍຄົນ ແລະກາຍເປັນຄົນດັງທາງອິນເຕີເນັດ.

ເຖິງວ່າ Scott Murray ຈະມີຄວາມຮູ້ທາງວິທະຍາສາດອັນອຸດົມສົມບູນ, ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ບໍ່ມີພະຍາດມາແຕ່ກຳເນີດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ໜ້າຕົກໃຈກໍຄື ລາວໄດ້ຜ່ານຜ່າພະຍາດຫົວໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ, ໄດ້ເຮັດໃຫ້ ຜູ້ ສ້າງຮ່າງກາຍທັງໝົດຕົກໃຈ ແລະ ເສຍໃຈ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Scott Murray ພຽງແຕ່ໄດ້ນອນ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍສູງທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ 5,000 ພະລັງງານ. ລາວໄດ້ບັນທຶກການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຂອງລາວເປັນເວລາ 30 ມື້ແລະຊຸດຕົວເລກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ນີ້ເກີນລະດັບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຄົນທົ່ວໄປທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດ.

ໃນວິດີໂອການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍອັນຂອງລາວ, ລາວເຫື່ອອອກສະເໝີ, ມື ແລະຕີນຂອງລາວສັ່ນ, ແຕ່ລາວຍັງອົດທົນຢູ່.

ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະແມ້ກະທັ້ງໂຫດຮ້າຍດັ່ງກ່າວ, ລາວຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງ 5% ເປັນເວລາດົນນານ.

ລາຄາຂອງການຕິດຕາມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສຸດແມ່ນສູງເກີນໄປ.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍໂດຍສະເລ່ຍ, ປົກກະຕິແລ້ວໃນເວລາທີ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ 10-12%, ສາຍກ້າມຊີ້ນຈະປາກົດຂ້ອນຂ້າງຊັດເຈນ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານັກສ້າງຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນໄລຍະສັ້ນກ່ອນການແຂ່ງຂັນເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນແລະນ້ໍາຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງ "skinny", ແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັກສາສະຖານະນີ້ສໍາລັບເວລາດົນນານ.

ຄວາມຜິດພາດໃນການຝຶກອົບຮົມ

ໃນທັດສະນະຂອງບາງຄົນ, ກໍລະນີ Murray ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສໍາຄັນຂອງອັນຕະລາຍຂອງການ overtraining.

ການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular.

ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຟື້ນຕົວທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາພຽງພໍທີ່ຈະສ້ອມແປງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນໃຫມ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຟື້ນຕົວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປແລະບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

Murray ປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈຍ້ອນການຝຶກຝົນເກີນ ແລະຂາດການນອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ໃນວິດີໂອກ່ອນການຕາຍຂອງລາວ, ໃບໜ້າຂອງລາວເບິ່ງອ່ອນເພຍ ແລະ ອ່ອນເພຍທີ່ສຸດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລາວຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ.

ອັນທີສອງ, ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຂອງ Murray ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການເສຍຊີວິດຂອງລາວ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍທີ່ລາວຮັບປະທານອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງລາວໃນໄລຍະຍາວ.

ການສຶກສາຂອງ Harvard ກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດພົບວ່າການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາຍຸຍືນ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຂາດສານອາຫານທີ່ສົມບູນສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຄວນປະກອບມີສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການຟື້ນຟູທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: ການນອນທີ່ພຽງພໍ, ການເສີມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ.

Murray ເບິ່ງຄືວ່າ gaunt ຫຼັງຈາກໄປກ່ຽວກັບອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຕ້ອງການວິທີການສິດສອນຕົນເອງ

ການມີລະບຽບວິໄນໃນຕົວເອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການດໍາລົງຊີວິດແມ່ນເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງການຮັບຮູ້ຕົນເອງແລະການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງລວມທັງການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນ.

ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ພວກເຮົາຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ວາງແຜນອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວແລະປັບຕົວທີ່ຈໍາເປັນຕາມສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ.

ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ລະບຽບວິໄນຕົນເອງແລະມີຄວາມສຸກຂອງຊີວິດໃນການດໍາເນີນການຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.

ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ເນັ້ນຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຄືນຫນຶ່ງ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອີງໃສ່ການຄວບຄຸມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການແມ່ນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ອອກກໍາລັງກາຍວິທະຍາສາດ, ລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງແລະຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະຍາວ. ການຊອກຫາຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະການສູນເສຍນ້ໍາຄົງທີ່ສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ.

ບ້າວຈ່າ (ທີ່ມາ: ໂຊຮູ)

ທີ່ມາ