ການນອນຫຼັບແນວໃດເພື່ອໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ສຸຂະພາບ

ການນອນຫຼັບຕອນທ່ຽງ 10-30 ນາທີ ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມຈຳດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ຖ້ານອນດົນກວ່ານີ້.

ນັກວິທະຍາສາດ ຍັງໂຕ້ວາທີກັນວ່າ ການນອນຫຼັບເປັນວິທີທາງທີ່ດີໃນການເຕັ້ນໄປຫາລະບົບຂອງສະໝອງຢູ່ໃນຈຸດພະລັງງານຕໍ່າສຸດຂອງມື້, ຫຼືວ່າມັນເປັນການຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະລົບກວນຈັງຫວະ circadian.

ການສຶກສາໃຫມ່ໃນປະເທດສະເປນ, ດໍາເນີນໂດຍໂຮງຮຽນທຸລະກິດ Harvard, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກຸ່ມນີ້ມັກກິນອາຫານທ່ຽງຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ໄດ້ນອນເຕັມແປດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ນອນຫຼັບໜ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີໄດ້ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຄວາມຈຳ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ພໍໃຈໃນຕອນທ່ຽງ?

ບາງຄົນຕ້ອງນອນຫລັບຕອນບ່າຍເນື່ອງຈາກປັດໄຈທາງການແພດ, ແຕ່ຫລາຍຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນການມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະນອນຫຼັບກາງເວັນ 10 ນາທີ.

"ພວກເຮົາທຸກຄົນມີກົນໄກທາງຊີວະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງຄົນບາງຄົນມັກນອນໃນຕອນບ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ. ຖ້າການນອນຫລັບບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຊັກຊ້າ," Sophie Bostock, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Sleep Scientist, ທີ່ປຶກສາການນອນຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດ.

ເນື່ອງຈາກວິທີການຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ, ລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດລະຫວ່າງ 1pm ຫາ 3pm. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນຫລັບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຈົ້າຍັງມັກຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໃນຕອນບ່າຍ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ເຈົ້າພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າທ່ຽງຫຼາຍໂພດ.

ປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບ

ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການນອນຫຼັບຕອນບ່າຍທີ່ດີສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. Michael Breus, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Sleep Doctor ກ່າວວ່າ "ການນອນຫລັບຊ່ວຍລວບລວມຄວາມຊົງຈໍາ, ສົ່ງເສີມການປ່ຽນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນໄປສູ່ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ, ແລະສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້," Michael Breus, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Sleep Doctor ເວົ້າ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, Breus ຍັງພົບວ່າການນອນຫລັບສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການຮຽນຮູ້ໃນຕອນບ່າຍ. ນັກຮຽນທີ່ນອນຫຼັບໄວຫຼັງອາຫານທ່ຽງເຮັດໄດ້ດີກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການນອນຫລັບທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10-30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຮູບພາບ: Freepik — ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການນອນຫລັບທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10-30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການນອນຫລັບດົນໆອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

Bostock ເວົ້າວ່າການນອນຫລັບດົນນານລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບຄືນໃຫມ່ທີ່ສຸດ. Naps ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກວ່າກັບຄົນທີ່ນອນດີໃນຕອນກາງຄືນ.

Breus ເວົ້າວ່າ “ການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຄວາມຕ້ອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ ເຊິ່ງສາມາດເປັນບັນຫາສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫານອນເປັນປະຈຳ.” Breus ເວົ້າວ່າ.

ການນອນຫຼັບດົນປານໃດ?

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ເວລາ 10-30 ນາທີ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບດົນກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະຍ້າຍຈາກໄລຍະຫນຶ່ງແລະສອງຂອງການນອນ (ເຊິ່ງສົ່ງເສີມພະລັງງານແລະຈຸດສຸມ) ໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີສາມ, ເຊິ່ງດີເລີດສໍາລັບການຟື້ນຟູພະລັງງານໃນຕອນກາງຄືນແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການແຈ້ງເຕືອນໃນເວລາກາງເວັນ.

Bostock ກ່າວວ່າ "ແຕ່ຖ້າທ່ານມີລູກນ້ອຍຫຼືເຮັດວຽກປ່ຽນໄປ, ການສວຍໃຊ້ການນອນກາງເວັນແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີ," Bostock ເວົ້າ.

ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຕື່ນຈາກການນອນເລິກໃນຕອນບ່າຍມີຄວາມຮູ້ສຶກ groggy. "ຄວາມວຸ້ນວາຍມາຈາກການນອນບໍ່ຫລັບ. ວົງຈອນການນອນເລິກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ 25 ນາທີຫຼັງຈາກນອນຫລັບ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັມທີ່ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນນັ້ນ," Bostock ເວົ້າ, ຜູ້ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນການນອນເລິກ.

Hong Van (ຕາມ Telegraph )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ