ນອນກັບໝອນແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ ໄດ້ວ່າ: 'ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ຳໃບເພື່ອລະລາຍໜິ້ວໃນໄຂ່ຫຼັງ' ແນວໃດ?; ສິ່ງທີ່ຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນໃນມື້ຮ້ອນ ; ການເຂົ້ານອນໄວສົ່ງຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?…

ສໍາລັບຜູ້ອາຍຸ 50 ປີ, ການນອນຢູ່ເທິງໝອນສູງນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະມີອາຍຸຍືນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານການແພດສາກົນ Sage Journal ໄດ້ຄົ້ນພົບອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂອງການນອນກັບຫມອນສູງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວຍີ່ປຸ່ນພົບວ່າທ່າທີ່ນອນນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເນື່ອງຈາກຄໍຖືກງໍໃນຂະນະທີ່ນອນ.

ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກສູນສະຫມອງແລະ cardiovascular ແຫ່ງຊາດໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ສຶກສາກໍລະນີຂອງການຜ່າຕັດເສັ້ນເລືອດແດງກະດູກສັນຫຼັງ spontaneous (sVAD), ເສັ້ນເລືອດແຕກໃນຄໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ດ້ວຍຄວາມສູງຂອງໝອນນອນຂອງຄົນເຈັບ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 1. — ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ຄົ້ນພົບອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຂອງການນອນກັບໝອນສູງ.

ໂດຍລວມ, sVADs ເຮັດໃຫ້ເກີດປະມານ 2% ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແຕ່ສໍາລັບຄົນອາຍຸ 15 ຫາ 45 ປີ, ອັດຕາເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 10%.

ການສຶກສາໃຫມ່ໄດ້ລວມເອົາ 53 ຄົນອາຍຸ 45 ຫາ 56 ປີທີ່ມີ sVADs ທີ່ສູນສະຫມອງແລະຫົວໃຈແຫ່ງຊາດໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນຈາກ 2018 ຫາ 2023.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບ 53 ຄົນທີ່ຖືກເຂົ້າໂຮງຫມໍຍ້ອນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືເສັ້ນເລືອດສະຫມອງຈາກສາເຫດອື່ນໆໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາໄດ້ສຸມໃສ່ບົດບາດຍິງຊາຍ, ອາຍຸ, ແລະຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າ.

ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະກໍາ, ທີມງານຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ຈັດປະເພດຫມອນຕາມຄວາມສູງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໝອນ 12 ຊມຫຼືສູງກວ່າແມ່ນ "ສູງ"; ຫມອນ 15 ຊຕມຫຼືສູງກວ່າແມ່ນ "ສູງພິເສດ".

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າເຖິງ 34% ຂອງຄົນເຈັບ sVAD ໃຊ້ຫມອນ 12 ຊຕມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ 15% ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ, ອີງຕາມ Asahi Shimbun.

ນອກຈາກນັ້ນ, 17% ຂອງຄົນເຈັບ sVAD ໃຊ້ຫມອນ 15 ຊຕມຫຼືສູງກວ່າ, ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ 1.9% ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ. ໝອນສູງກວ່າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງ sVAD ສູງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 1 ມີນານີ້.

ມື້ຮ້ອນໆ ຄວນກິນຫຍັງ ແລະບໍ່ຄວນກິນ?

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນໃນມື້ຮ້ອນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ.

ອາກາດຮ້ອນຍັງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການບໍລິໂພກນໍ້າຫຼາຍ ແລະຮູ້ສຶກຫິວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ໍາດີແລະມີພະລັງງານພຽງພໍ, ມັນສາມາດເອົາຊະນະຜົນກະທົບທົ່ວໄປຂອງຄວາມຮ້ອນ.

ນີ້ແມ່ນບັນທຶກບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການກິນແລະດື່ມໃນມື້ຮ້ອນ .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 2. — ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ນ້ໍາແລະຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ.

ຢ່າກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. Leigh A. Frame, ຜູ້ອໍານວຍການດ້ານການແພດປະສົມປະສານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ George Washington (ສະຫະລັດ), ກ່າວວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສ້າງຄວາມຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານຍາກ.

"ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງສ້າງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ," Frame ເວົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ແລະກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ, ອາຫານຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຫມາກແຕງແລະຫມາກໂມ.

ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະເຄື່ອງດື່ມເຢັນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນປະລິມານສູງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດນໍ້າໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍ່ຽວຫຼາຍ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກອາຫານເຢັນຫຼາຍຫຼືເຄື່ອງດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕອບສະຫນອງໂດຍການພະຍາຍາມອົບອຸ່ນຕົວມັນເອງ. ນີ້ສາມາດລະບາຍພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນໄລຍະຍາວ, Frame ເວົ້າວ່າ. ເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ໃນວັນທີ 1 ມີນານີ້.

ການເຂົ້ານອນໄວມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ?

ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18-60 ປີແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການເຂົ້ານອນໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການເຂົ້ານອນໄວຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້.

ເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໂຄງສ້າງ ແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຂົ້ານອນຕໍ່ມາສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າການນອນຫນ້ອຍລົງ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເລືອກນອນກ່ອນໄວໄດ້ ເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກປ່ຽນກາງຄືນ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງການນອນບໍ່ຫຼັບ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 3. — ການເຂົ້ານອນໄວຈະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ດີແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.

ການເຂົ້ານອນໄວຈະໄດ້ຮັບຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທໍາອິດຂອງການເຂົ້ານອນໄວແມ່ນການເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະປ່ອຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ cytokines. cytokines ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ, cytokines ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວສົ່ງສານທາງເຄມີໄປສູ່ຈຸລັງ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍ, cytokines ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ອີງຕາມການຂົ່ມຂູ່, ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະຫນອງທີ່ເຫມາະສົມ.

ຊ່ວຍສຸຂະພາບຜິວໜັງ. ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້ານອນກ່ອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສແລະສຸຂະພາບດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂາດການນອນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜິວຫນັງ. ໂດຍສະເພາະ, ການຂາດການນອນຈະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາພາຍໃຕ້ຕາ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີ rosy ຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປຜິວຫນັງຫຼຸດລົງແລະຜິວຫນັງຈືດໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນບາງຊະນິດມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລານອນ, ລວມທັງ somatotropin, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນ: ການສ້ອມແປງແລະການ plumping. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ