ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້ໃນລະຫວ່າງການ Tet ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

GĐXH - ໃນຄາບອາຫານວັນພັກ Tet, "ສັດຕູ" ທໍາອິດຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນໄຂມັນຈາກຊີ້ນແລະຜິວຫນັງຂອງສັດປີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫວານ, ບັ້ງຈຸງ, ແລະອາຫານເຄັມຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເເຕດເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຄອບຄົວມັກເຕົ້າໂຮມກັນກິນເຂົ້າ ແລະ ດື່ມນຳກັນ ໂດຍມີເມນູອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເກືອ, ນ້ຳຕານເຊັ່ນ: ເຄັກຈືງ, ເຄັກເປັດ, ຫົວຜັກບົ່ວດອງ, ຊີ້ນຈຸ່ມ, ແກງໜໍ່ໄມ້, ຫົວເຄັກ... ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານກະຕຸ້ນ: ເບຍ, ເຫຼົ້າແວງ, ນ້ຳອັດລົມ...

ສໍາລັບຄົນທໍາມະດາ, ການກິນແລະດື່ມໃນວັນພັກ Tet ອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຖ້າອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການວັດແທກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຮູບປະກອບ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາສະເຫຼີມສະຫຼອງ Tet:

ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ແລະອາຫານທີ່ກຽມດ້ວຍເກືອຫຼາຍ. ປະລິມານເກືອທັງໝົດທີ່ແນະນຳສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນໜ້ອຍກວ່າ 1,500 mg ຕໍ່ມື້ (ເກືອປະມານ 3/4 ບ່ວງກາເຟ).

ອາຫານເເຕດພິເສດເຊັ່ນ: ບັ້ງຈູງ, ບັ້ງເທບ, ຈີ່ຈ່າ, ແຈ່ວ, ຜັກບົ່ວດອງ, ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຂົ້າໜົມຫວານ... ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຜັກຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ປາໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ການເພີ່ມໂພແທດຊຽມຈາກຫມາກກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກໂມ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະຜັກບົ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໂຊດຽມຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດລົງດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດ.

ຈຳກັດເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າພວກເຂົາດື່ມ, ຄວນດື່ມພຽງແຕ່ໃນປະລິມານປານກາງ, ເທົ່າກັບ 360 ມລຂອງເບຍຫຼື 150 ມລຂອງເຫຼົ້າແວງຫຼື 30 ມລ.

ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາການກັ່ນຕອງ, ຊາຂຽວ, ນ້ໍາ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ແລະນົມໄຂມັນຕ່ໍາ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຄວນຈຳກັດການໃຊ້ກາເຟ ແລະນ້ຳອັດລົມ...

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ການຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກ ແລະຜ່ອນຄາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຄວນນັ່ງລົງ, ພັກຜ່ອນ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອສະຫງົບລົງ.

ຮູບປະກອບ

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ

ຜູ້ທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼືມີປະຫວັດເປັນພະຍາດ ຄວນມີເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນເພື່ອສະດວກໃນການຕິດຕາມສຸຂະພາບ.

ກິນຢາເປັນປົກກະຕິ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຫມໍກໍານົດ. ຢ່າຢຸດກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ແນະນໍາທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາ. ການຢຸດເຊົາຢາດ້ວຍຕົນເອງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.

ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ຄົນໃນລະຫວ່າງມື້ທໍາອິດຂອງປີໃຫມ່. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ຫຼື 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຝຶກ ກິລາ ທີ່ເໝາະສົມ ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນແກ່ການຍ່າງເບົາ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ຳ, ເຕັ້ນລຳ, ສະມາທິ, ໂຍຄະ... ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີ ແລະ ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm