ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ?

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານເຊົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ? ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສະນັ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. Michelle Routhenstein, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນຊ່ຽວຊານໃນການຄຸ້ມຄອງແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເປັນ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າ: ການກິນອາຫານເຊົ້າໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຫົວໃຈໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ແຕ່ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ? ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເປີດເຜີຍເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານເຊົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ?

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ນັກໂພຊະນາການ Vandana Sheth, ການສຶກສາພະຍາດເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດ, ແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງກິນອາຫານເຊົ້າພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມ Yahoo News.

ໄລຍະເວລານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະສົ່ງເສີມຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ, Vandana Sheth ອະທິບາຍ.

Routhenstein ເຫັນດີ, ເພີ່ມວ່າການກິນອາຫານພາຍໃນ 30 ຫາ 60 ນາທີຂອງການຕື່ນນອນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນອາຫານພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຕື່ນນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທຸກເວລາຫຼາຍກວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າອາຫານນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການດ້ານການແພດທີ່ມີປະໂຫຍດ Kaytee Hadley, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Holistic Health and Wellness Center (USA), ກ່າວວ່າ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງລົງ, ເພີດເພີນກັບມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ.

ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ແຕ່ການກິນອາຫານຊ້າໆແລະສະຕິແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວາມດັນເລືອດ, Kaytee Hadley ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພີ່ມ.

ຄົນເຈັບ hypertension ຄວນກິນອາຫານເຊົ້າພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຊົ້າ

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 21%.

ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດຖິ້ມຈັງຫວະ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ສູງຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາຕໍ່ມາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສົມດຸນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, Sheth ເວົ້າ.

ໂພຊະນາການສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ອາຫານເຊົ້າເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Routhenstein ເວົ້າວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາແລະອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມ.

ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບມີແນວພັນທີ່ມີສີສັນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 20g ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເກືອຈໍາກັດ, Hadley ແນະນໍາ.

ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການກິນອາຫານເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, Routhenstein ກ່າວ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນການກັ່ນຕອງເລືອດຫນ້ອຍລົງ. ທັງສອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອີງຕາມ Yahoo News.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm