ສາເຫດແລະການປ້ອງກັນການປວດຕີນ

ການປວດຕີນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຖ້າສາເຫດບໍ່ພົບແລະປິ່ນປົວທັນທີ.

Caitlin Lewis, MD, ທ່ານ ໝໍ ຢາ ກິລາ ໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າການປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການປວດກ້າມເນື້ອບໍ່ຄ່ອຍເປັນອັນຕະລາຍ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland .

ການປວດຕີນເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານຫົດຕົວໂດຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ຫຼືກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ຈະເບິ່ງອອກ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ

Overtraining ຫຼື overtraining ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນພຽງພໍແລະ stretching ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການ cramps ແລະການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດ.

Overtraining ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນພຽງພໍແລະ stretching ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ fatigue, ນໍາໄປສູ່ການ cramps ແລະການບາດເຈັບ.

ຮູບພາບ: AI

ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຮາກ.

ການ​ໃສ່​ເກີບ​ທີ່​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ນ້ອຍ​ເກີນ​ໄປ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຕີນ​ແຂງ, ស្ពឹក, ແລະ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ curled. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ cramps.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ

ເມື່ອເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຂາຖືກຈໍາກັດ, ພວກມັນມັກຈະມີອາການປວດ, ປວດ, ແລະປວດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການປວດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາຍ່າງຫຼືເປັນ cramps ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຢ່າສົນໃຈພວກມັນແລະໄປພົບແພດ.

ຂາດນໍ້າ

ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມສົມດູນຂອງ electrolyte, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດ, ທ້ອງຜູກ, ແລະບັນຫາອື່ນໆ.

ການຂາດທາດໄຟຟ້າ

ສານເຊັ່ນ: ແຄຊຽມ, ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຜ່ອນຄາຍ. ໃນເວລາທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ຂາດ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເປັນ cramps ໃນຂາຫຼືບໍລິເວນອື່ນໆ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ

ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: statins ແລະ diuretics, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມກິນຢາໃໝ່ ແລະມີອາການປວດຮາກ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຕີນແປ

ຄົນທີ່ມີຕີນແປ (ບໍ່ມີທ້ອງຟ້າ) ມັກຈະເປັນ cramps ຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມນີ້, ທ່ານຄວນ stretch ເປັນປະຈໍາແລະໃຊ້ insoles ສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການປວດຂາ, ທ່ານຕ້ອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢ່າງໄວວາແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນອີກ. ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າອຸ່ນ, ນວດເບົາໆ, ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະຍ່າງຄ່ອຍໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມ, ສະຫນັບສະຫນູນ arch ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມທະວີການ stretching ປະຈໍາວັນ, ແລະກິນອາຫານໂພຊະນາການເພື່ອສະຫນອງທາດການຊຽມ, potassium, magnesium, ແລະ sodium.

ຖ້າເປັນ cramps ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືເປັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໄປພົບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດແລະການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm