ນິໄສໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ

ວິທີທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະເຊົ້າມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ອີງຕາມ CNN, ໂດຍການຮັກສານິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງມື້.

1. ຕັ້ງໂມງປຸກດ້ວຍສຽງເພງທີ່ອ່ອນໂຍນ

ການສຶກສາປີ 2020 ພົບວ່າການຕື່ນນອນດ້ວຍໂມງປຸກທີ່ຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕື່ນຂື້ນມາຄ່ອຍໆ, ແທນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາຢ່າງກະທັນຫັນດ້ວຍສຽງດັງ. ທ່ານສາມາດເລືອກສຽງດົນຕີອ່ອນ, ດົນຕີປະສານສຽງ, ຫຼືສຽງທໍາມະຊາດຄ້າຍຄືນົກຮ້ອງເພື່ອຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານ.

2. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ

ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆປະມານ 6 ເທື່ອ. ການຫາຍໃຈເລິກໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນໃນແຕ່ລະເຊົ້າ ແລະຕື່ນນອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

3. ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline , ແສງແດດຊ່ວຍ "ລົມ" ໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການປ່ອຍແສງຕາເວັນທຳອິດທີ່ສ່ອງແສງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ວ່າເຖິງເວລາຕື່ນນອນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວຂຶ້ນ.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — ແສງແດດຊ່ວຍ "ລົມ" ໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ

4. ດື່ມນ້ໍາ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈແລະເຫື່ອອອກໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ. ອີງຕາມ CNN, ການດື່ມນ້ຳທຸກຄັ້ງທີ່ເຮົາຕື່ນນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມນ້ຳອີກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໃຫມ້ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

5. ອອກກໍາລັງກາຍ

ການຍືດເວລາໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາບາງແລະຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຍັງເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງຂອງທ່ານແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

6. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ

ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຢາກພໍດີຫຼັງຈາກນອນຫລັບດົນໆ ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບມື້ໃຫມ່. ອາຫານທີ່ເໝາະສົມບາງຢ່າງທີ່ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງສຳລັບອາຫານເຊົ້າລວມມີເມັດພືດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມ...

ແຫຼ່ງທີ່ມາ