ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 3 ການປັບອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຕາມທໍາມະຊາດ; ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບອາການເຈັບທ້ອງ; ໝໍຊີ້ເວລາກິນເຂົ້າແລງ ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຸຂະພາບ ...
ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີບາງວິທີຂອງການຍ່າງທີ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼືຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການຍ່າງທີ່ສາມາດເປັນປະສິດທິພາບຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ.
ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, Rachel Lovitt, ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບລະບົບ cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງດີສໍາລັບການລະບາຍນ້ໍາ lymphatic ແລະສະຫມອງ. ການແກວ່ງແຂນທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາຍ່າງຍັງຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ສອງ hemispheres ຂອງສະຫມອງ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ບາງການອອກກຳລັງກາຍຍ່າງພິເສດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ສະລັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງ ແລະແລ່ນໄວ. ປະເພດຂອງການຍ່າງໄລຍະຫ່າງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍ່າງ, ສົມທົບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຕ່ໍາ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ Isaac Robertson, ຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ Total Shape Fitness Center (USA), ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຍ່າງໄວແລະໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການແລ່ນຫຼືຍ່າງໄວ. ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສົ່ງເສີມການ E -book ສູງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາເລັດ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ກັນຍານີ້.
3 ການປັບອາຫານເພື່ອຫຼຸດ Cholesterol ຕາມທໍາມະຊາດ
ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ປະກອບດ້ວຍລະດັບ cholesterol ສູງເກືອບສະເຫມີຈະຕ້ອງກິນຢາຄວບຄຸມ cholesterol ເປັນປະຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຫມາະສົມ.
Cholesterol ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, D, E ແລະ K. ນອກຈາກນັ້ນ, cholesterol ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄາຣະວາຂອງວິຕາມິນ D, ຮໍໂມນສະເຕີຣອຍແລະຮໍໂມນເພດເຊັ່ນ estrogen ແລະ testosterone.
ຄົນທີ່ມີລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງຄວນຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງສີຂາວ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, cholesterol ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເປັນອົງປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງເຍື່ອຈຸລັງ. ປະລິມານຂອງ cholesterol ຈະກໍານົດວ່າເຍື່ອນີ້ອ່ອນຫຼືແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍເລດເຕີລອນຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL), ເຊິ່ງຈະສ້າງເປັນ plaque ໃນຝາເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ມີສອງແຫຼ່ງຂອງ cholesterol ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສັງເຄາະຈາກຕັບແລະການໄດ້ຮັບຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ຕາມທໍາມະຊາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ກິນອາຫານປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໄຂມັນ. ໄຂມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງໄຂມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ປະເພດໄຂມັນຕົ້ນຕໍໃນອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ monounsaturated, ໄຂມັນ polyunsaturated, ແລະໄຂມັນ trans. ໃນນັ້ນ, ໄຂມັນ monounsaturated ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ນ້ໍາຫນັກ, ແລະລະດັບ triglyceride. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 17 ກັນຍາ.
ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງທາດແປ້ງສໍາລັບອາການເຈັບທ້ອງ
ສໍາລັບຄົນທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ທາດແປ້ງແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມັກຈະຫລີກລ້ຽງຫຼືຈໍາກັດການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດແປ້ງສີຂາວ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຈັບທ້ອງ, ທາດແປ້ງແມ່ນສິ່ງທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ.
ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກເພື່ອທໍາລາຍອາຫານແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ອາຫານເຜັດ, ອາດມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ການກິນຫຼາຍໂພດຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ແລະ ເຈັບທ້ອງ.
ທາດແປ້ງມີຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງ.
ອາການເຈັບທ້ອງຍັງສາມາດເກີດຈາກການກິນອາຫານເດິກ ຫຼືກິນອາຫານໄວເກີນໄປ. ນອກເຫນືອຈາກການເຈັບປວດ, ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບກະເພາະອາຫານຈະມີອາການທ້ອງອືດ, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນທ້ອງ. ການຂາດອາຫານແລະການຕິດເຊື້ອໄວຣັດແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປອື່ນໆຂອງອາການເຈັບກະເພາະອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການປວດ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາດແປ້ງສີຂາວ, ແມ່ນເຫມາະສົມແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານ. ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກທາດແປ້ງສີຂາວເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຂາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍ່ອຍງ່າຍແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່ອຍໄດ້ຊ້າກວ່າ, ແມ່ນອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ຈໍານວນເສັ້ນໄຍນີ້ຈະດູດຊຶມອາຊິດເກີນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)