ຂ້ອຍຄວນດື່ມເບຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ?

ຕາມທ່ານດຣ ຫງວຽນຮຸຍຮ່ວາງ, ສູນອົກຊີເຈນຄວາມດັນສູງ ຫວຽດນາມ - ສະຫະພັນລັດເຊຍ, ກະຊວງປ້ອງກັນປະເທດ ຫວຽດນາມ ແລ້ວ, ພາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຂາດນ້ຳ, ບໍ່ສົມດຸນຂອງທາດ electrolyte, ຫຼຸດຜ່ອນການສະຫງວນ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລານີ້ບັງຄັບໃຫ້ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອກໍາຈັດສານພິດ.

ເຫຼົ້າເປັນຢາຂັບປັດສະວະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ແລະມີຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte. ສະພາບການນີ້, ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ຈະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າມີຫຼາຍເກີນໄປແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການລ້າງສານພິດ.

ສະນັ້ນ, ເບຍ ແລະ ເຫຼົ້າແວງບໍ່ສາມາດທົດແທນນ້ຳໄດ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດດື່ມແທນນ້ຳໄດ້ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາປະລິມານປານກາງແລະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນເຊັ່ນເບຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ນຳສະເໜີແນວຄວາມຄິດຂອງໜ່ວຍເຫຼົ້າ, ໜ່ວຍເຫຼົ້າໜຶ່ງໜ່ວຍເທົ່າກັບ 10g ຂອງເອທານອນບໍລິສຸດ, ເທົ່າກັບ 200ml ຂອງເບຍ; 75ml ເຫຼົ້າແວງ (1 ແກ້ວ); 25ml ຂອງວິນຍານ (1 ຈອກ). ຂຶ້ນຢູ່ກັບປະລິມານຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນປະມານຈໍານວນຫນ່ວຍເຫຼົ້າ.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຕັບຈະກໍາຈັດເຫຼົ້າ 1 ຫນ່ວຍທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກສະເລ່ຍ. ອີງຕາມບຸກຄົນ, ເຊັ່ນຄົນທີ່ມີຕັບອ່ອນແອຫຼືຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໄລຍະເວລານີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ.

ກ່ຽວກັບກົນໄກການຂັບໄລ່ເຫຼົ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ປະມານ 10 - 15% ຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກຜ່ານທາງເດີນຫາຍໃຈ, ຜິວຫນັງ, ແລະເຫື່ອ. ປະມານ 85 - 90% ຈະຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຜ່ານຕັບ.

ຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າ 720 ມລຂອງເບຍຫຼື 300 ມລຂອງເຫຼົ້າແວງຫຼື 60 ມລຂອງເຫຼົ້າຂາວຕໍ່ມື້. ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່າ 360 ມລຂອງເບຍຫຼື 150 ມລຂອງເຫຼົ້າແວງຫຼື 30 ມລຂອງເຫຼົ້າຂາວຕໍ່ມື້. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ.

ຮ່າງກາຍມັກຈະຫິວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ການດື່ມເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເມົາງ່າຍເພາະວ່າກົດໃນກະເພາະອາຫານເພີ່ມການກະຕຸ້ນ, ທໍາລາຍ mucosa ໄດ້ງ່າຍ, ແລະໃນໄລຍະຍາວຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ແລະຕັບ.

ການດື່ມເຫຼົ້າເມື່ອຮ່າງກາຍອິດເມື່ອຍ, ເຄັ່ງຄຽດ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ເມົາງ່າຍກວ່າປົກກະຕິ. ການຂັບຂີ່ໃນຂະນະບໍ່ມີສະຕິ ຍັງເປັນສາເຫດໜຶ່ງທີ່ພາໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົນເອງ ແລະຜູ້ໃຊ້ລົດໃຊ້ຖະໜົນ.

ເງິນກູ້ NHU

ທີ່ມາ

: ດື່ມເບຍ ລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍ ປະຕິບັດ

(0)

No data