ຜົນກະທົບຂອງການເສີມ multivitamin, ວິທີການເລືອກຍີ່ຫໍ້, ເວລາທີ່ຈະໃຊ້?

ການກິນ multivitamin ປະຈໍາວັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າດີສໍາລັບຜິວຫນັງແລະເລັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ, ແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ແຕ່ມັນສາມາດລົບກວນການກວດ ທາງການແພດ .

ວິຕາມິນຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຈຳ... (ທີ່ມາ: Shutterstock)

ຜົມ, ຜິວໜັງ ແລະເລັບມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຜົມທີ່ແຂງແຮງ, ສຸຂະພາບດີ, ຫຼືຜິວຫນັງທີ່ສົດໃສ, ອ່ອນກວ່າໄວ, ວິຕາມິນ multivitamin ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.

"ວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດມີສານອາຫານສະເພາະເຊັ່ນ: ໄບໂອຕິນ, ວິຕາມິນອີ, ແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າສົ່ງເສີມຜົມ, ຜິວໜັງ, ແລະເລັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ", ນັກໂພຊະນາການ Mary Sabat ກ່າວ.

ຕົວຢ່າງ, biotin ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້ແລະມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນ multivitamin. ວິຕາມິນອີເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ປົກປ້ອງຈຸລັງຜິວຫນັງຈາກການທໍາລາຍ, ໃນຂະນະທີ່ສັງກະສີຊ່ວຍໃນການຜະລິດໂປຣຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງຜົມແລະເລັບ.

ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ

ພະຍາດເລືອດຈາງເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ເລືອດບໍ່ສາມາດຜະລິດເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ພຽງພໍ. ພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກໂດຍສະເພາະຈະພັດທະນາເມື່ອບໍ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ.

ການເລືອກ multivitamin ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸລະດັບທາດເຫຼັກທີ່ແນະນໍາ, Sabat ເວົ້າ.

"ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ," ນາງເວົ້າ. "ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ multivitamin ທີ່ມີທາດເຫຼັກສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼືການຂາດທາດເຫຼັກແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຂອງພະຍາດເລືອດຈາງເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍແລະຫາຍໃຈສັ້ນ."

ຖ້າລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຕໍ່າ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ multivitamin ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້.

ບາງຄັ້ງ Multivitamin ສາມາດລົບກວນການກວດທາງການແພດ.

ໃນຂະນະທີ່ຫາຍາກ, Sabat ເວົ້າວ່າ, "ບາງ multivitamin ສາມາດແຊກແຊງກັບການທົດສອບທາງການແພດບາງຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ." ຕົວຢ່າງ, ການເສີມວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານສູງສາມາດລົບກວນການກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດບາງອັນ, ອາດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບາງ multivitamin ທີ່ມີ biotin ສາມາດແຊກແຊງກັບການທົດສອບຮໍໂມນ, ເຊັ່ນ: ການທົດສອບການເຮັດວຽກຂອງ thyroid, Sabat ເພີ່ມ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແຊກແຊງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການທົດສອບທາງການແພດ, ສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.

ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນສະເໝີ, ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກເພື່ອສະໜອງແຮ່ທາດ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍມີຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕີມລົງໄປ.

ເຈັດສິບສ່ວນຮ້ອຍຂອງອາຫານອາເມລິກາໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນມາຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງ ultra-processed, ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແຕ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່ໍາ, ອະທິບາຍຜູ້ຂຽນແລະນັກໂພຊະນາການ Josh Axe, PhD.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສີມປະຈໍາວັນບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ມັນສາມາດຊີ້ໃຫ້ທ່ານໄປສູ່ທິດທາງທີ່ດີກວ່າ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຫຼາຍປີກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນວາລະສານ ໂພຊະນາການ ໄດ້ພົບເຫັນວ່ານິໄສການກິນອາຫານຂອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນອາເມລິກາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກຕໍາ່ສຸດທີ່ແນະນໍາໃນ Dietary Reference Intakes (DRIs) ສໍາລັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານດຣ Axe ກ່າວ.

ທ່ານກ່າວວ່າ "ການສຶກສາສະຫຼຸບວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການເສີມອາຫານແລະວິທີການອື່ນໆເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ຊາວອາເມລິກາຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ບັນລຸລະດັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ," ລາວເວົ້າ.

ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍມື້ຕໍ່ມື້, ການກິນວິຕາມິນຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄປໄດ້. Multivitamins ໃຫ້ວິຕາມິນ B ທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຕິດຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນ, ແລະໂປຣຕີນ, ອະທິບາຍ Vanessa Pavey, PhD, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານ ການສຶກສາ ຂອງ Life Extension.

ນາງກ່າວວ່າ "ພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກມານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາເປັນພະລັງງານແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ," "ວິຕາມິນບີຍັງສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງ."

ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຫົວໃຈເຕັ້ນທຸກປີ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ດີ. ທ່ານດຣ Axe ກ່າວວ່າອະໄວຍະວະນີ້ຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດອັນດັບຕົ້ນໆ ແລະເປັນບູລິມະສິດສູງ ເພາະມັນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

"ແນ່ນອນ, ອາຫານແລະຊີວິດສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕົ້ນຕໍ," ລາວອະທິບາຍ. "ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຊອກຫາ multivitamin ທີ່ຍັງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ."

ເມື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະເລືອກຍີ່ຫໍ້ໃດ, ທ່ານດຣ Axe ແນະນຳໃຫ້ຊອກຫາຢາທີ່ມີວິຕາມິນ D3, ວິຕາມິນ K2, ໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນບີ 12 ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ອາດຈະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ

ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີແລະສາມາດມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ພົບວ່າຕົນເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, multivitamin ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ວິຕາມິນບີທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນວິຕາມິນຫຼາຍແມ່ນເປັນຕົວປ້ອງກັນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານດຣ.ປາວີອະທິບາຍ, ລວມທັງ:

ວິຕາມິນ B5 (ອາຊິດ pantothenic): ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຜະລິດ acetylcholine, neurotransmitter ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຊົງຈໍາ.

B6 ແລະ B9: ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍຜະລິດ serotonin ແລະ dopamine, neurotransmitters ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.

B12: ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງ myelin sheath, ການເຄືອບປ້ອງກັນຂອງຈຸລັງສະຫມອງ.

ວິຕາມິນ B6, B9, ແລະ B12, ພ້ອມກັບ B2 (riboflavin): ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງ homocysteine. Homocysteine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດສ້າງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.

ຂ້ອຍຄວນກິນ multivitamin ເມື່ອໃດ?

ເນື່ອງຈາກວ່າ multivitamin ມີສ່ວນປະສົມຂອງທັງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ລະລາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນຖືກນໍາໄປພ້ອມກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ multivitamin, ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ. ບາງຄົນແນະນໍາການກິນ multivitamin ທີ່ມີ B12 ໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງຫວ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍການດູດຊຶມ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອກິນກັບອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນເພື່ອດູດຊຶມມັນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຢາ multivitamin ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ