ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງຂີງ, ກະທຽມ, ຜັກໃບຂຽວ...

ທາດອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ແລະ D, ສັງກະສີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນອາຫານຈະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍໃນເຮືອນຄົວເຊັ່ນ: ຂີງ, ກະທຽມ, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກນາວ... ສາມາດເສີມພູມຄຸ້ມກັນໄດ້.

ຂີງ ແລະ ຜັກທຽມມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນສຸຂະພາບ - ຮູບປະກອບ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສີສັນ, ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ, ອີງຕາມວາລະສານ ສຸຂະພາບ .

ໝາກນາວ

ໝາກນາວແມ່ນບາງອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມພູມຄຸ້ມກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກມັນມີວິຕາມິນ C ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອ.

ຫມາກນາວປະກອບມີຫມາກກ້ຽງ; ໝາກນາວ; ໝາກນາວ; ໝາກກ້ຽງ; ແລະ grapefruit.

ວິຕາມິນ C ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຜົນກະທົບຂອງຮາກຟຣີ. ອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ຄົງທີ່ທີ່ສາມາດສ້າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ C ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ການເສີມອາຫານແມ່ນສໍາຄັນ.

ໝາກຫຸ່ງ

ໝາກຫຸ່ງເປັນໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ. ໝາກຫຸ່ງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ວິຕາມິນ C ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen. ຄໍລາເຈນເປັນໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຊ່ວຍຮັກສາບາດແຜ.

ໝາກຫຸ່ງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເຊິ່ງເປັນເມັດສີທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີສີແດງ-ສົ້ມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນ beta-carotene ເປັນວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມທີ່ມີວັດທະນະທໍາທີ່ມີຊີວິດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ probiotics, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

Probiotics ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການທະວີຄູນ. ຊອກຫານົມສົ້ມທີ່ຕິດສະຫຼາກວ່າມີວັດທະນະທໍາສົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງ probiotics.

ຂີງ

ຂີງເພີ່ມລົດຊາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຂີງມີສານປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: gingerol, shogaol, paradol, ແລະ zingerone, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ; ຕໍ່ສູ້ກັບຮາກຟຣີເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ; ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ

ຂີງຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະຈໍາກັດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເຫັດ

ເຫັດອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ selenium ແລະວິຕາມິນ B ເຊັ່ນ niacin ແລະ riboflavin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດພະລັງງານແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານປົກກະຕິ.

ເຫັດຍັງມີ beta-glucan, ເປັນສານປະສົມຂອງພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອ.

ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, C, E, ແລະ folate. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜັກໃບຂຽວທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຊະນິດລວມມີຜັກຫົມ; ຜັກກາດ; ສີຂຽວ collard; ຜັກກາດ

ຢ່າລືມລ້າງໃບຂຽວພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນກ່ອນກິນອາຫານເພື່ອກໍາຈັດຝຸ່ນແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມມີສານປະກອບຂອງພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງສານປະກອບທີ່ມີຊູນຟູຣິກເຊັ່ນ allicin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜັກທຽມມີກິ່ນຫອມ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດແລະອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຍິ່ງເຈົ້າຕຳ ຫຼື ຟັກຜັກທຽມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທາດ allicin ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/tac-dung-khong-ngo-cua-gung-toi-rau-la-xanh-20251205230333447.htm