ເວລາໃດ ແລະ ວິທີກິນໝາກກ້ວຍເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ

ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄລຍະເວລາຂອງການກິນແລະການສຸກຂອງຫມາກກ້ວຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ໝາກກ້ວຍ - ຕົວແທນອັນດັບ 1 ທີ່ໃຊ້ໃນການບຳລຸງລຳໄສ້ທີ່ດີ

ໝາກກ້ວຍມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ລຳໄສ້ເຊັ່ນ:

ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ : ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍໃນໝາກກ້ວຍ ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຂັບຖ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍສະດວກຂຶ້ນ. ໝາກກ້ວຍສຸກຂະໜາດນ້ອຍມີເສັ້ນໃຍປະມານ 2 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ກ້ວຍສຸກຂະໜາດກາງສາມາດບັນຈຸເສັ້ນໄຍໄດ້ປະມານ 4.5 ກຣາມ, ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກ Verywell Health (USA).

ໝາກກ້ວຍຂຽວມີສານຕ້ານທານເຖິງ 21g, ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ຮູບພາບ: AI

ປະກອບດ້ວຍ prebiotics : prebiotics ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງການດູດຊຶມແຮ່ທາດແລະຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ການເສີມປະມານ 5g ຂອງ prebiotics ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ : ກ້ວຍສີຂຽວເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດແບ່ງອອກໄດ້ໂດຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ໄດ້ຖືກຫມັກຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ຊ່ວຍລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກມັນຍັງມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດແລະມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ໂດຍສະເພາະ, ຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຂີ້ກະເທີ່ອອກຈາກກະເພາະອາຫານ, ສ້າງອຸປະສັກປ້ອງກັນອາຊິດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງ reflux ແລະປວດຮາກ. ການກິນຫມາກກ້ວຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ.

ເລືອກໝາກກ້ວຍຕາມຄວາມສຸກທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ໝາກກ້ວຍບໍ່ສຸກມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ສູງ ແລະ ມີນ້ຳຕານຕໍ່າ, ສະນັ້ນ ພວກມັນມັກຈະເໝາະກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໝາກກ້ວຍສຸກເຕັມທີ່ (ຜິວໜັງສີນ້ຳຕານ) ອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ໜຽວເລັກນ້ອຍ. ໝາກກ້ວຍສຸກຍັງຫວານກວ່າແລະມີທາດແປ້ງໜ້ອຍກວ່າໝາກກ້ວຍສຸກໜ້ອຍ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ລາຍ​ງານ​ອັນ​ໜຶ່ງ, ກ້ວຍ​ບໍ່​ສຸກ​ຂະ​ໜາດ​ນ້ອຍ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ຈຸ​ທາດ​ແປ້ງ​ທີ່​ທົນ​ທານ​ຕໍ່​ໄດ້​ເຖິງ 21 ກຣາມ, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ກ້ວຍ​ທີ່​ສຸກ​ແລ້ວ​ມີ​ພຽງ​ແຕ່ 1 ກຣາມ.

ໃຜຄວນຈໍາກັດການກິນຫມາກກ້ວຍ?

ບາງຄົນຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງໃນຫມາກກ້ວຍ:

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS): ຫມາກກ້ວຍສຸກມີເສັ້ນໄຍ oligofructan ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ເປັນ IBS. ຖ້າທ່ານມີ IBS, ເລືອກຫມາກກ້ວຍທີ່ມີສີຂຽວເລັກນ້ອຍເພາະວ່າມັນມີ oligofructan ຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍ່ອຍງ່າຍ.

ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ : ຄົນທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວມັກກິນຢາທີ່ພົວພັນກັບການເພີ່ມລະດັບໂພແທດຊຽມໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຈາກອາຫານ, ລວມທັງຫມາກກ້ວຍ.

ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄລຍະສຸດທ້າຍ : ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານໂພແທດຊຽມໃນເລືອດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ.

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍພົບວ່າການກິນຫມາກກ້ວຍສອງເມັດຕໍ່ມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ເວລາໃດຂອງມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກກ້ວຍ?

ບໍ່ມີເວລາ "ທີ່ເຫມາະສົມ" ທີ່ຈະກິນຫມາກກ້ວຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດເລືອກເວລາທີ່ຈະກິນມັນທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍຫຼືກິດຈະກໍາສະເພາະຂອງທ່ານ.

ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ : ໝາກກ້ວຍໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ໄວເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ : ຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍ້ອນມີທາດແປ້ງ, electrolytes ເຊັ່ນ magnesium ແລະ potassium, ຕື່ມພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປແລະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ກ່ອນນອນ : ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍພົບວ່າ ຜູ້ໃຫຍ່ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອກິນໝາກກ້ວຍສອງໜ່ວຍຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫມາກກ້ວຍມີສານທີ່ສາມາດປ່ຽນເປັນ serotonin ແລະ melatonin - ສອງຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການສຶກສາສັງເກດເຫັນວ່າການກິນຫມາກກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ melatonin ໃນເລືອດຫຼາຍກ່ວາ 500%. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນຫມາກກ້ວຍຍັງຖືກກ່າວເຖິງວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຍັງຕ້ອງການເພື່ອກໍານົດບົດບາດນີ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-va-cach-an-chuoi-tot-cho-suc-khoe-185250711230307948.htm