ນິໄສຕອນແລງຂອງຊາວ Blue Zone ທີ່ມີອາຍຸຍາວນານ

ເພື່ອໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນຢູ່ໃນເຂດ Blue Zones ຂອງ ໂລກ ໄດ້ນອນຕາມຕາຕະລາງປົກກະຕິ, ແປດຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ.

ເຂດສີຟ້າແມ່ນ 5 ເຂດໃນໂລກທີ່ມີປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ລວມທັງ Okinawa (ຍີ່ປຸ່ນ), Sardinia (ອິຕາລີ), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (ເກຣັກ) ແລະ Loma Linda (ສະຫະລັດ). ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນໃນພາກພື້ນນີ້ມີອາຍຸຍືນແມ່ນນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕາຕະລາງການນອນທີ່ເຫມາະສົມ.

ນອນໃນເວລາທີ່ກໍານົດ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານໂພຊະນາການຂອງເອີຣົບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕາຕະລາງການນອນແລະການຕື່ນທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ຮູບແບບການນອນບໍ່ເປັນປົກກະຕິຍັງມັກຈະນໍາໄປສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກວິທະຍາໄລ King's College London ແລະ Zoe Health ເອີ້ນນິໄສຂອງການນອນເດິກແລະນອນໃນທ້າຍອາທິດວ່າ "ສັງຄົມ jet lag", ສະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊາວອັງກິດປະມານ 40% ແລະມັກພົບເລື້ອຍໃນບັນດາໄວລຸ້ນ.

"ການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ການນອນເປັນປົກກະຕິແລະເວລາຕື່ນນອນທຸກໆມື້ເປັນນິໄສທີ່ດີ, ປະກອບງ່າຍ, ໃຜກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ," Dr. Sarah Berry, King's College London, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມຂອງການສຶກສາກ່າວ.

ການບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ນອນດີ

ອີງຕາມ Blue Zones, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຍຸຍືນ, ທ່ານຄວນນອນປະມານ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກມື້ດົນນານ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະລະດັບພະລັງງານ.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາ ອອກກໍາລັງກາຍ .

ການຂາດການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວສາມາດເພີ່ມອາການຂອງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ແຜ, ໂຣກ dementia, ແລະພະຍາດ cardiovascular).

ການນອນພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການນອນພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ

ການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງ. ປະຊາຊົນໃນແຕ່ລະເຂດສີຂຽວມີວິທີການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

Ikarians (ກຣີສ) ນັ່ງແຊ່, Sardinians (ອິຕາລີ) ເຂົ້າຮ່ວມໃນອາຫານເຄື່ອງດື່ມ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Happy Hour, ຈາກ 7 ໂມງແລງ. ເຖິງ 9 ໂມງແລງ Okinawans (ຍີ່ປຸ່ນ) ອຸທິດເວລາເພື່ອການໄຫວ້ບັນພະບຸລຸດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົນເອງໃນຕອນແລງ, ບາງທີຍ່າງ, ອ່ານຫນັງສືຫຼືດື່ມຈອກ chamomile ອົບອຸ່ນ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການ "ລ້າງອອກ" ຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນ.

ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນ

ອາຫານມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາຍຸຍືນ. ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນ Blue Zones ກິນອາຫານຄ່ໍາຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼີກເວັ້ນການອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນ. ພວກເຂົາຍັງປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ປະສົບການຂອງການກິນອາຫານ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຈິດໃຈເພື່ອກວດກາ ແລະປະເມີນຜົນກະທົບຂອງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງໃນການກິນອາຫານ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ມີຮາກຂອງມັນຢູ່ໃນຄໍາສອນຂອງພຸດທະສາດສະຫນາ. ຄ້າຍຄືກັນກັບຮູບແບບການນັ່ງສະມາທິອື່ນໆເຊັ່ນ: ນັ່ງ, ຫາຍໃຈ, ຍ່າງ, ອາຈານ Zen ຫຼາຍຄົນຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ກິນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກິນອາຫານ.

ວິທີພື້ນຖານໃນການປະຕິບັດການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິຄືການຄ່ອຍໆຊີມແຕ່ລະສ່ວນຂອງອາຫານ. "ເອົາອາຫານໃສ່ໃນປາກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ. ບອກວ່າເຈົ້າກິນຈານຮ້ອນ, ມີກິ່ນຫອມ. ຫຼັງຈາກກິນແລ້ວ, ເອົາຈານລົງ. ນີ້ແມ່ນຍາກກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ເພາະວ່າການກິນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນແຊບຫຼາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກກິນເທື່ອທີສອງ," Jeff Gordinier, ນັກຂຽນແລະບັນນາທິການຂອງ NY Times ອະທິບາຍ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງຄົນກັບອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Thuc Linh (ຕາມ ເວລາຂອງອິນເດຍ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ