ນິໄສງ່າຍໆເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນອນຫລັບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການສຶກສາ, ດໍາເນີນການໂດຍ University College London (UCL) ແລະ University of Sydney ແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນ European Heart Journal, ພົບວ່າກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ທົດແທນການນັ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສອງພະຍາດ cardiovascular.

ການນອນຫຼັບດີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຂະໜາດແອວຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແມ່ນຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດລະດັບ cholesterol ແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວມີອາສາສະໝັກ 15,000 ຄົນຈາກ 5 ປະເທດ. ທຸກຄົນໃສ່ຕົວຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້. ນັກວິທະຍາສາດ ພົບວ່າການປ່ຽນແທນການນັ່ງ 4-12 ນາທີດ້ວຍການນອນຫຼັບ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍປານກາງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການທົດແທນການນັ່ງ 30 ນາທີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປານກາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ 6 ນາທີຍັງຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຈັດອັນດັບນິໄສສຸຂະພາບ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນ jogging, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼິ້ນ soccer ຫຼື tennis. ຕໍ່ໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ, ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືທໍາຄວາມສະອາດ. ຢູ່ທາງລຸ່ມແມ່ນນອນຫຼັບ ຫຼືຢືນຢູ່ບ່ອນ.

Jogging ແລະຍ່າງແທນທີ່ຈະນັ່ງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ຮູບພາບ: Freepik — Jogging ແລະຍ່າງແທນທີ່ຈະນັ່ງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການຄິດໄລ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 54 ປີທີ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສະເລ່ຍຂອງ 26.5, ທົດແທນການນັ່ງຫຼືນອນ 30 ນາທີປະຈໍາວັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຫຼືແຂງແຮງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສູງ 2.5 ຊຕມແລະຫຼຸດຜ່ອນຮອບແອວ.

ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Jo Blodgett, ມະຫາວິທະຍາໄລລອນດອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນຫລັບແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ການນອນຫລັບມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນໃນການຄວບຄຸມດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍແລະຮອບແອວ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດໃນເລືອດເຊັ່ນ cholesterol, triglycerides ຫຼືລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Thuc Linh (ຕາມ Daily Mail )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ