ໂພຊະນາການແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາ

ຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເກັບຂໍ້ມູນຈາກສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ບັນທຶກແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຮ່າງກາຍ. ສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍໃນການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນແມ່ນຢູ່ໃນໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ, ຂໍ້ມູນນີ້ຈະຖືກຜະລິດຄືນໃຫມ່, ຂູດຮີດແລະນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນການສ້າງຕັ້ງຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ neural ຊົ່ວຄາວໃນສະຫມອງ. ພື້ນຖານ physiological ຂອງຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນຂະບວນການຂອງການສ້າງ, ເກັບຮັກສາ, ລວມແລະການຟື້ນຟູການເຊື່ອມຕໍ່ neural ຊົ່ວຄາວ.

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງຄວາມຊົງຈໍາ. ປະຊາຊົນສາມາດຈັດປະເພດຄວາມຊົງຈໍາໂດຍອີງໃສ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງຄວາມຊົງຈໍາ (ອີງຕາມການຈັດປະເພດນີ້, ຄວາມຊົງຈໍາປະກອບມີ: ຄວາມຊົງຈໍາສັນຍາລັກ, ຄວາມຊົງຈໍາມໍເຕີ, ຄວາມຊົງຈໍາທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມຊົງຈໍາທາງດ້ານພາສາ - ເຫດຜົນ), ຫຼືຈັດປະເພດຄວາມຊົງຈໍາໂດຍອີງໃສ່ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມຊົງຈໍາ (ອີງຕາມການຈັດປະເພດນີ້, ຄວາມຈໍາປະກອບມີຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ, ຄວາມຈໍາໄລຍະຍາວ).

ປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ

ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ, ລວມທັງປັດໃຈພາຍນອກ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະປັດໃຈພາຍໃນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈໍານວນຂໍ້ມູນ, ເນື້ອຫາແລະຮູບແບບຂອງຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ງ່າຍແລະຍາວນານ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການດໍາເນີນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໂພຊະນາການແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາ.

ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດລືມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນກະແຈ, ແວ່ນຕາ, pens, ແລະບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເອົາໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາ. ປະກົດການນີ້ສາມາດຖືກຈໍາກັດຖ້າຫາກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຮັກສາໄວ້ສະເຫມີແລະເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ມີສະຖານທີ່ກໍານົດ. ຄົນເຮົາຍັງສາມາດຝຶກຝົນຄວາມຊົງຈຳໄດ້ດີໂດຍການວາງແຜນການເຮັດວຽກ, ຈັດວາງ ແລະ ຈັດວາງສິ່ງຂອງຢ່າງເປັນລະບຽບ ແລະ ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.

ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສົ່ງເສີມປັດໃຈທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ທັງໃນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັກສາຊີວິດທີ່ສະອາດແລະເປັນລະບຽບ, ແລະໃນການຈັດແຈງວຽກງານ ວິທະຍາສາດ ແລະແຜນການ.

ໂພຊະນາການທີ່ດີສໍາລັບສະຫມອງ

ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານພຽງພໍ, micronutrients, ແລະສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຄວາມຈໍາ, ເຊັ່ນ: omega-3; omega-6; phospholipids; ແລະອາຊິດ amino.

ໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ (ໂອເມກ້າ-3 ແລະໂອເມກ້າ-6): ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ, ເຊິ່ງເປັນຕົວສ້າງຂອງເຊລປະສາດ. ສະຫມອງຍັງຕ້ອງການໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະພວກມັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຂາດ. Omega-3 ແລະ omega-6 ແມ່ນຂາດໄດ້ງ່າຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາມາຈາກພາຍນອກໂດຍຜ່ານອາຫານ. ໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ພົບຢູ່ໃນປາແລະແກ່ນໄຂມັນ.

Phospholipids: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ. ໄຂມັນຫຸ້ມເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສົ່ງສັນຍານທີ່ລຽບງ່າຍໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສ້າງ phospholipids ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ມັນຍັງດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. Phospholipids ແມ່ນພົບຢູ່ໃນໄຂ່ແດງແລະຊີ້ນຂອງອະໄວຍະວະ.

ອາຊິດອາມິໂນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງຂອງ neurotransmitters (ສານທີ່ນໍາສັນຍານຈາກຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຫນຶ່ງໄປຫາອີກຄົນຫນຶ່ງ) ແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຖົ່ວອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, micronutrients ຈໍານວນຫຼາຍຍັງປະກອບສ່ວນໂດຍກົງຫຼືທາງອ້ອມໃນການເສີມສ້າງແລະຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາ, ຕົວຢ່າງ, ທາດເຫຼັກແມ່ນ micronutrients ທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຜະລິດເລືອດ. ເຮົາຈະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມຂໍ້ມູນໄດ້ດີຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເມື່ອຍ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບຢູ່ສະເໝີ ເນື່ອງຈາກພະຍາດເລືອດຈາງທາງໂພຊະນາການ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງແລະບໍາລຸງຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາ, ພວກເຮົາຈະມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ, ໂດຍສະເພາະໃນນິໄສໂພຊະນາການແລະການດໍາລົງຊີວິດ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ. ນັ້ນແມ່ນເງື່ອນໄຂພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ.

ດຣ Trinh Hong Son (ສະຖາບັນໂພຊະນາການ)

ທີ່ມາ