ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມກຸ່ມຂອງທາດແປ້ງ, ພ້ອມກັບເສັ້ນໄຍແລະນ້ ຳ ຕານ.

ທາດແປ້ງແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍອາຫານ, ຈາກເຂົ້າ, ເສັ້ນໄຍ, ມັນຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ທາດແປ້ງທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດແລະມັນຕົ້ນຫວານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີສຸຂະພາບດີກ່ວາທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health .

ນາງ Lauren Panoff, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ມັນຕົ້ນຫວານມີ beta-carotene ສູງ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາ.

ມັນຕົ້ນ

ທັງມັນຕົ້ນ ແລະມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ເນື່ອງຈາກປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ມັນຕົ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໃຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນກັບຜິວຫນັງ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນຕົ້ນຫວານມີລະດັບ beta-carotene ສູງ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ສາລີ

ສາລີອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມັນຍັງສະຫນອງວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະ metabolism ພະລັງງານ.

ທັນຍາພືດ

ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ oats ແລະ wheat ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ປ້ອງກັນຫົວໃຈແລະສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຫານປະເພດເມັດຈໍານວນຫຼາຍຍັງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ສະຫນອງໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, oats ຍັງໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B, ທາດເຫຼັກແລະ magnesium.

ໂດຍສະເພາະ, oats ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ໝາກກ້ວຍ

Plantains ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນເອ ແລະ ໂພແທດຊຽມ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giau-tinh-bot-tot-cho-suc-khoe-185241031230144602.htm