ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາກິນອາຫານຫຼາຍ, ບໍ່ມັກເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ, ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານນີ້, ບໍ່ແມ່ນນັ້ນ!
ເຂົ້າໂອດ
"Oatmeal ແມ່ນເມັດພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໄຍ beta-glucan ທີ່ລະລາຍ," Steph Magill, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ.
ເສັ້ນໃຍສາມາດຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່າ.
Oats ເປັນເມັດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
ປາ
ປາແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ, ອີງຕາມ Magill. ໂປຣຕີນ ແລະໂອເມກ້າ-3 ທັງສອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
ທ່ານສາມາດເລືອກ tuna ແລະ salmon ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ.
ມັນເບີ
Kristen Carli, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, ເປີດເຜີຍວ່າ avocados ມີທັງເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປະມານ 79% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງ avocados ແມ່ນເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາໂວກາໂດຍັງເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ.
Apple
ໝາກແອັບເປີ້ນມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ທັງ Magill ແລະ Carli ແນະນໍາຫມາກໂປມ.
ໝາກສະຕໍເບີຣີ
Raspberries ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນໄຍຜ່ານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, raspberries ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ແກ່ນ flax
ແກ່ນ flax ບ່ວງນຶ່ງມີເສັ້ນໃຍປະມານ 2 ກຣາມ ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 2 ກຣາມ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງສາມາດເອົາເມັດ flax ຂັດໃສ່ຖ້ວຍເພື່ອໃຫ້ມີໂພຊະນາການພິເສດ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.
ແກ່ນ Chia
ອີງຕາມການ Carli, ແກ່ນ chia ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະເສັ້ນໄຍ. ແກ່ນ Chia ຍັງເປັນອາຫານທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)