ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເຂົ້າໂອດສາມາດເສີມທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ. (ທີ່ມາ: Pixabay) |
ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່າ
"Oatmeal ຫຼື oatmeal ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງດູດນ້ໍາແລະປະກອບເປັນສານຄ້າຍຄື gel ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ," Lauren Manaker ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການອາເມລິກາ.
ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ."
ທຸກໆຄົນມັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ປົກກະຕິ", ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍວ່າອາຫານເຊົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້?
"ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງໃນເຂົ້າໂອດສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງຜູກ," Manaker ເວົ້າ.
ມັນສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍລວມໂດຍການຮັບປະກັນອາຫານເຄື່ອນທີ່ລຽບງ່າຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ."
ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ
cholesterol ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແຕ່ການກິນເຂົ້າໂອດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ຂອງທ່ານ.
"Beta-glucan, ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ພົບໃນເຂົ້າໂອດ, ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ)," Manaker ເວົ້າ. "ມັນເຮັດວຽກໂດຍການຜູກມັດກັບ cholesterol ໃນລໍາໄສ້ແລະປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ."
ບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້
Prebiotics ຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. "Oats ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ prebiotic, ໃຫ້ອາຫານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ," Manaker ເວົ້າ. "ຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ."
ສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ
ອາຫານເຊົ້າມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າກິນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
"Oatmeal ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແຕ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນກວ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫວ່າງແລະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ," Manaker ແບ່ງປັນ.
ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. "ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ," Manaker ເວົ້າ.
ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ insulin."
ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງເບິ່ງດີຂຶ້ນ
ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເຂົ້າໂອດເປັນສານຂັດຜິວ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການກິນເຂົ້າໂອດສາມາດຊ່ວຍປັບສະພາບຜິວຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ່? "Oatmeal ມີສານປະກອບເຊັ່ນ avenanthramides, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ," Manaker ເວົ້າ.
ເສີມອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ
ຖ້າອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຂາດສານອາຫານ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເຂົ້າໂອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງມັນ.
ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Manaker: "Oats ໃນຄືນ, porridge ຫຼື oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ antioxidants, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດພະລັງງານແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ."
ໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
"Oatmeal ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດເຊັ່ນ avenanthramides, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ," Manaker ເວົ້າ.
ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ
ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຖ່າຍອາຈົມ, ການກິນເຂົ້າໂອດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.
Manaker ກ່າວວ່າ "ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍໃນເຂົ້າໂອດຈະເພີ່ມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຈົມແລະປັບປຸງຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້," Manaker ເວົ້າ. "ຜົນກະທົບທີ່ເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ."
ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
ການອັກເສບແມ່ນການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການບາດເຈັບຫຼືການຕິດເຊື້ອ. Manaker ກ່າວວ່າ "ສານປະກອບຊີວະພາບໃນເຂົ້າໂອດ, ໂດຍສະເພາະ avenanthramides, ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ," Manaker ເວົ້າ. "ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ."
ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງ
ພະລັງງານແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະມີຜົນຜະລິດ. ການເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເໝາະສົມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງໃຫ້ຕົນເອງຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ.
"Oatmeal ແມ່ນເສີມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ," Manaker ເວົ້າ.
ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html
(0)