ຄົ້ນພົບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍປ່ອຍ 'ຢາຕ້ານມະເຮັງ' ຈາກພາຍໃນ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດການຄົ້ນຄວ້າແລະການປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນມະເຮັງໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການເກີດໃຫມ່ໃນຄົນເຈັບມະເຮັງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມີສອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ "ສານຕ້ານມະເຮັງ" myokine. ສານນີ້ແມ່ນ secreted ຈາກກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊ ຂ່າວວິທະຍາສາດ Scitech Daily .

HIIT 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຈຸລັງມະເຮັງ

ການສຶກສາ, ດໍາເນີນການໂດຍທ່ານດຣ Francesco Bettariga ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Edith Cowan (ອົດສະຕາລີ), ລວມທັງຄົນເຈັບມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນຫຼື HIIT, 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ.

ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ພຽງ​ແຕ່ 30 ນາ​ທີ​ຂອງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຫຼື​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ (HIIT) ສາ​ມາດ​ກະ​ຕຸ້ນ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ປ່ອຍ myokines ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ. ສັງເກດເຫັນ, ຈໍານວນນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຈຸລັງມະເຮັງ, ການຂະຫຍາຍຕົວ tumor ຊ້າລົງໂດຍ 20-30%, ອີງຕາມການ Scitech Daily.

ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນການແຊກແຊງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພໃນການຄຸ້ມຄອງມະເຮັງ.

ຮູບພາບ: AI

ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນການແຊກແຊງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພໃນການຄຸ້ມຄອງມະເຮັງ, ທັງໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ທ່ານດຣ Bettariga ເນັ້ນຫນັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃດໂດຍສະເພາະ?

ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນທີ່ຊ່ວຍຜະລິດ myokines ປະກອບມີ:

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, squats, push-up, planks ...

HIIT ແມ່ນຍຸດທະສາດການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງທີ່ສັ້ນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູສັ້ນ. ໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 15 ວິນາທີຫາ 4 ນາທີ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ຫຼື ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ.

HIIT ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ...

ຕົວຢ່າງ, ການສົມທົບການແລ່ນໄວສອງສາມນາທີກັບການແລ່ນການຟື້ນຕົວຊ້າຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສົ່ງເສີມການປ່ອຍ myokine ສູງສຸດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງປະເພດແມ່ນຜະລິດຢາຕ້ານມະເລັງ myokines ຢ່າງແທ້ຈິງໃນຜູ້ທີ່ລອດຊີວິດຈາກມະເຮັງ.

ນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນເສີມກັບການປິ່ນປົວມະເຮັງມາດຕະຖານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-tap-the-duc-giai-phong-thuoc-chong-ung-thu-tu-ben-trong-185250821102226069.htm