ການດື່ມກາເຟປະສົມກັບຜົງໂປຣຕີນ: ວິທີການກະກຽມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການເພີ່ມຜົງທາດໂປຼຕີນໃສ່ກາເຟແມ່ນປອດໄພສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນແລະກາເຟທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະມັນບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການທົດແທນອາຫານທີ່ສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ໂດຍຫຼັກການແລ້ວ, ຜົງໂປຣຕີນເຊັ່ນ: whey, casein, ໂປຣຕີນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼື ໂປຣຕີນຖົ່ວ, ຍັງເປັນອາຫານຢູ່, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບເຂັ້ມຂຸ້ນ. ການປະສົມຜົງໂປຣຕີນກັບກາເຟແມ່ນປອດໄພສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຄ້າຍຄືກັບການປະສົມຜົງໂປຣຕີນກັບນໍ້າ ຫຼື ນົມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜົງໂປຣຕີນຈັບຕົວກັນເປັນກ້ອນຢູ່ໃນກາເຟ.

ຮູບພາບ: AI

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສອງຈຸດທີ່ຄວນສັງເກດຄື: ອຸນຫະພູມກາເຟ ແລະ ຜູ້ດື່ມ. ຖ້າກາເຟຮ້ອນເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົງກາເຟ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ whey, ເປັນກ້ອນ. ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນການປະສົມຜົງກາເຟກັບນ້ຳເຢັນ ຫຼື ນົມໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຕື່ມກາເຟຮ້ອນລົງໄປ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຊຳເຮື້ອ, ພະຍາດຕັບໃນໄລຍະຮຸນແຮງ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຈຳກັດ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນດື່ມກາເຟປະສົມກັບຜົງໂປຣຕີນເປັນປະຈຳ.

ການດື່ມກາເຟທີ່ມີຜົງໂປຣຕີນເພີ່ມຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຕະຫຼອດມື້. ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນປະມານ 0.8 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ກິໂລກຣາມຂອງນ້ຳໜັກຕົວຕໍ່ມື້. ນັກກິລາ , ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນມັກຈະຕ້ອງການປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ. ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ຈອກກາເຟແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 15 ຫາ 25 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານ.

ເຄື່ອງດື່ມປະສົມປະເພດນີ້ຍັງດີເລີດສຳລັບການໃຊ້ກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ການດື່ມມັນກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບດ້ວຍຄາເຟອີນ. ການດື່ມມັນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ການສຸມໃສ່. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂປຣຕີນໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ໃຜຄວນລະມັດລະວັງເມື່ອດື່ມກາເຟປະສົມກັບຜົງໂປຣຕີນ?

ໃນຂະນະທີ່ສະດວກ, ຜົງໂປຣຕີນປະສົມກັບກາເຟບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ lactose ຫຼື ແພ້ໂປຣຕີນນົມອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດ, ມີອາຍແກັສ, ແລະ ຖອກທ້ອງເມື່ອໃຊ້ຜົງໂປຣຕີນ whey ຫຼື casein. ຜົງໂປຣຕີນຫຼາຍຊະນິດມີນໍ້າຕານ, ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ, ຫຼື ສານປຸງລົດຊາດໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຖ້າບໍລິໂພກທຸກໆມື້, ປະລິມານນໍ້າຕານ ແລະ ສານເສີມທັງໝົດສາມາດສູງ ແລະ ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຫຼື ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟໃນສ່ວນປະສົມນີ້ຍັງມີຄາເຟອີນຢູ່. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະ ກະວົນກະວາຍໄດ້ ຖ້າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ ຫຼື ໃກ້ຈະເຂົ້ານອນ. ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ຖ້າກິນໃກ້ກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົມຜົງໂປຣຕີນກັບກາເຟ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜົງໂປຣຕີນທີ່ "ສະອາດ" ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຜົງທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ, ມີລົດຊາດປອມໜ້ອຍ, ແລະ ໄດ້ຮັບການທົດສອບ ແລະ ຮັບຮອງແລ້ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຜົງໂປຣຕີນທີ່ເຮັດຈາກນົມງົວ, ທ່ານສາມາດເລືອກໂປຣຕີນທີ່ໄດ້ມາຈາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼື ເຂົ້າກ່ຳ.

ຖ້າກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜົງໂປຣຕີນຈະບໍ່ຈັບຕົວເປັນກ້ອນ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ປະສົມຜົງ 1 ບ່ວງແກງກັບນ້ຳເຢັນ ຫຼື ນົມ 50-100 ມລ, ສັ່ນໃຫ້ຜົງລະລາຍ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຖອກກາເຟຮ້ອນລົງໄປ, ຄົນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-tron-bot-protein-pha-the-nao-cho-tot-185251211200759242.htm